Ăn gì để nhiều sữa và không nên ăn gì sau sinh

Ăn gì để nhiều sữa là vấn đề được các mẹ sau sinh quan tâm hàng đầu. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết nên ăn gì cho nhiều sữa sau sinh nhé.

Sau khi sinh ít sữa là vấn đề mà tất cả các mẹ bỉm sữa đều quan tâm. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng cũng như số lượng sữa mẹ. Vậy bạn đã biết nên ăn gì để nhiều sữa? ăn gì để sữa đặc hơn ngon hơn?. Nếu chưa thì hãy cùng chúng tôi khám phá và tìm hiểu qua bài viết sau để rõ hơn những thắc mắc này nhé.

Ăn gì để nhiều sữa

Có rất nhiều thực phẩm tốt nên ăn sau khi sinh để kích thích sữa về nhiều. Tuy nhiên nên ăn những loại nào và cách chế biến thế nào? Dưới đây là top 4 những thực phẩm ăn để nhiều sữa mà các mẹ nên biết và cách chế biến thành món ăn.

Đu đủ xanh

Ăn gì nhiều sữa? - Đu đủ xanh
Ăn gì nhiều sữa? – Đu đủ xanh

Tuy đu đủ xanh không tốt cho phụ nữ trong thời kì mang thai vì có thể gây co bóp tử cung dẫn tới sảy thai. Nhưng khi sinh xong thì đây lại là một loại thực phẩm cực kì tốt cho các mẹ giúp sữa về nhiều và đều hơn. Trong đu đủ xanh chứa rất nhiều vitamin, chất béo và protein tốt cho sức khỏe. Do vậy, mẹ có thể tăng cường bổ sung đu đủ xanh trong bữa ăn hàng ngày để bổ sung chất dinh dưỡng giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau sinh và lợi sữa cho con.

Đủ đủ xanh có vị ngọt, phần thịt màu trắng, có mùi hơi hắc tuy nhiên đây là một trong những thực phẩm cung cấp nguồn vitamin C tuyệt vời (Trong đu đủ xanh chữa 62mg vitamin c trên 100 g đu đủ tươi). Ngoài ra trong đu đủ xanh còn chữa các hàm lượng khác như B1, b2, các acid gây men và các nguồn khóang chất dồi dào như xanxi, mange, kém, sét và chất xơ.

Theo các nhà nghiên cứu ấn độ sau khi thử nghiện. Đu đủ xanh không tốt cho và bầu do gây ra các hiện tượng co bóp tử cung, không tốt khi mang thai. Tuy nhiên sau khi sinh thì đây là thực phẩm tuyệt vời giúp các mẹ có nguồn sữa dồi dào, các vitamin c trong đu đủ giúp mẹ hấp thụ dễ dàng, làm sữa mát hơn và tăng sức đề kháng cho bé.

Các mẹ có thể ches biến đu đủ với móng giò để có một món ăn gọi sữa tuyệt vời. Cách làm như sau:

Nguyên liệu:

  • Móng giò: 1 chiếc
  • Đu đủ xanh: 1 quả đủ ăn
  • Hành lá, mùi tàu, hành tím, cà chua, rau thơm
  • Gia vị: Bột canh, hạt nêm

Cách làm:

Móng giò rửa sạch sau đò chặt miếng nhỏ, luộc qua với nước muối để bớt mùi hôi. Sau đó đem rửa lại sạch bằng nước, xào thơm, nêm bột canh, hạt nêm, thêm nước để ninh nhừ. Đu đủ xanh các mẹ gọt vỏ, cắt miếng, ngâm trong nước muối khoảng 10 phút để hết nhựa. Các loại rau gia vị rửa sạch thái nhỏ.

Sau khi móng giò ninh nhừ, cho đu đủ đã chuẩn bị sẵn vào, nấu đủ chín, thêm rau gia vị vào là hoàn thành món ăn. Nên ăn khi còn nóng ấm để ngon hơn và đảm bảo nguồn sữa cho bé.

Rau ngót

Ăn gì để nhiều sữa - Ăn rau ngót
Ăn gì để nhiều sữa – Ăn rau ngót

Trong rau ngót chứa rất nhiều vitamin A, C, canxi có khả năng giúp mẹ sau khi sinh tăng cường tiết sữa, đẩy sản dịch ra nhanh hơn từ đó giảm nguy cơ viêm nhiễm tử cung. Đây cũng là loại thực phẩm rất dễ ăn và dễ chế biến. Các mẹ có thể sử dụng rau ngót làm canh, hay luộc, xào để ăn trong các bữa ăn hàng ngày.

So với các loại rau khác. Trong rau ngót có chữa rất nhiều các thành phần dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài các vitamin, khoáng chất có lợi, rau ngót còn chữa một lượng Protid đề kháng gấp đôi rau muống và bằng với một số loại đậu. Trong 100g Protid rau ngót có chữa các dưỡng chất sau:

3.1g lysine2.5g methionine
1g tryptophane4.7g phenylalanine
6.5g threonine3.3g valine
4.6g leucine3.3g isoleucine

Theo đó các mẹ có thể chế biến rau ngót theo cách sau để khơi thông nguồn sữa:

Chuẩn bị:

  • Rau ngót 1 mớ
  • 100g thịt băm
  • Hàng khô, nước mắm, bột canh, hạt nêm

Cách làm:

Rau ngót lấy phần là đem rửa sạch, sau đó vò để rau mềm, khi nấu có vị ngọt hơn (Lưu ý sau khi rửa sạch để ráo nước sau đó với vò để không làm mất chất).

Thịt băm các mẹ đem xào chính cùng với hành khô nước mắn cho thơm, sau đó thêm nước, bột canh, hạt nêm đun chín kĩ. Cuối cùng cho rau ngót vào đun chín là có móng canh rau ngót thịt bầm thơm mát mà có tác dụng kích sữa, giúp các mẹ có một nguốn sữa dồi dào.

Gạo lứt

Ăn gì để nhiều sữa - Ăn gạo lứt
Ăn gì để nhiều sữa – Ăn gạo lứt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều khoáng chất và nguyên tố vi lượng như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magie, selen, kali, natri… Khi đi vào cơ thể chúng có thể giúp giải độc, giảm cân an toàn và bổ sung dưỡng chất cho các mẹ sau sinh từ đó kích thích tuyến sữa hoạt động tiết sữa nhiều hơn.

Theo chuyên gia Abbie Yabot, chuyên gia tư vấn sức khỏe sau sinh của Pilippinnes gợi ý các mẹ cách gọi sữa nhanh chóng bằng gạo lứt. Theo đó có nhiều cách để chế biến gạo lứt như: Nấu cháo, hãm trà, hay nấu cơm tuy nhiên hãm trà để uống hàng ngày là cách tiện lợi nhất, vừa cung cấp nước để sản sinh sữa, vừa không gây no, vẫn ăn được các đồ ăn khác mà không sợ no.

Móng giò hầm

Đây là món ăn vô cùng lợi sữa được ông bà ta sử dụng để giúp đưa sữa về nhiều hơn cho các mẹ sau sinh bị ít sữa, mất sữa. Tuy nhiên các mẹ không nên ăn các món từ móng giò quá nhiều, để tránh tình trạng sữa tiết ra quá nhiều bé không bú kịp gây tắc tia sữa. các mẹ có thể làm theo cách sau rất tốt để gọi sữa:

Thực phẩm mẹ cho con bú cần tránh xa

Không nên ăn đồ ăn cay nóng

Những gia vị cay nóng thường rất kích thích vị giác của người ăn khiến món ăn trở nên ngon miệng hơn. Vì thế đa số chúng ta đều thích những món ăn chứa những gia vị này. Tuy nhiên chúng lại không hề tốt cho các mẹ sau sinh, bởi khi mẹ ăn những món cay nóng sẽ khiến cho trẻ bị táo bón, đau bụng và hàng loạt các vấn đề về tiêu hóa khác.

Không nên ăn tỏi

Nếu mẹ ăn tỏi thì những chất có trong tỏi sẽ hòa vào sữa mẹ, khi trẻ bú những chất này sẽ làm cho bé bị dị ứng hoặc làm sữa có mùi vị lạ khiến trẻ lười bú thậm chí là bỏ bú mẹ.

Không nên ăn cá biển

Cá biển thường chứa rất nhiều thủy ngân, cho nên khi mẹ ăn những loại các này thủy ngân có trong cá sẽ đi vào sữa của mẹ khiến trẻ bú mẹ sẽ bị nhiễm thủy ngân. Điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển và sức khỏe lâu dài của trẻ. Chính vì vậy, các mẹ nên tránh ăn những loại cá biển trong thời gian cho con bú là tốt nhất.

Chất kích thích

Mẹ sử dụng những chất kích thích hoặc thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… trong quá trình cho con bú cũng sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của trẻ.  Khi bú sữa của những mẹ sử dụng các chất kích thích trẻ thường dễ bị kích ứng, cáu kỉnh, mất ngủ nặng hơn là trẻ có thể bị suy nhược cơ thể do phản ứng của các chất kích thích với cơ thể.

Việc các mẹ hiểu rõ sau sinh ăn gì để nhiều sữa? nên tránh ăn những thực phẩm gì? sẽ giúp mẹ có một chế độ ăn uống phù hợp, từ đó nhanh chóng phục hồi sức khỏe và đủ sữa, sữa chất lượng hơn cho con bú.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *