Top 5 cách tăng cân an toàn hiệu quả tại nhà dễ thực hiện

Gầy, thiếu cân, còi xương hay suy dinh dưỡng đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Tình trạng này kéo dài không những ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn tác động khá lớn đến cuộc sống, sinh hoạt và công việc. Vậy có những cách tăng cân tại nhà nào hiệu quả và tiện lợi? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ tới bạn những cách tăng cân cho người gầy đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả tốt nhất.

Nguyên nhân chính khiến người gầy không tăng được cân

Thiếu cân được xem là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Đặc biệt là những bạn ở tuổi dậy thì hoặc quá bận rộn với công việc. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến những hậu quả khó lường.

Để có cách tăng cân phù hợp và đạt hiệu quả cao thì bạn phải tìm ra nguyên nhân khiến số cân không thể tăng lên được mặc dù đã làm rất nhiều phương pháp. Một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là:

  • Áp lực công việc, vận động ít: Đây được xem là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng người gầy khó tăng cân. Số lượng công việc nhiều, áp lực lớn sẽ khiến bạn bị stress, mệt mỏi kéo dài. Từ đó dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân được. Bên cạnh đó, vận động cũng sẽ làm cho cơ thể uể oải, các cơ quan làm việc kém năng suất hơn. Vì thế, muốn quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao thì bạn cần hạn chế khối lượng công việc, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý và chú ý vận động thường xuyên để giảm căng thẳng.
  • Do mất ngủ kéo dài: Theo nghiên cứu, tình trạng mất ngủ kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến cân nặng bị giảm sút. Mỗi ngày, bạn cần ngủ 8 tiếng trở lên mới đảm bảo được sức khỏe. Vì vậy nên ngủ không đủ giấc, ngủ quá hoặc thức quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao một lượng calo khổng lồ. Từ đó dẫn đến việc ăn nhiều cũng không tăng được cân và khó cải thiện sức khỏe. 

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân và cách khắc phục
Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân và cách khắc phục

  • Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn: Rất nhiều người gặp phải vấn đề này trong quá trình tăng cân của mình. Có nhiều trường hợp không ăn được do cơ thể bị suy nhược. Nếu có ăn nhiều thì cơ thể cũng không hấp thụ được gây nên chứng biếng ăn. Khi đó, bạn sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động bình thường khác. 
  • Hệ tiêu hóa xảy ra vấn đề: Hệ tiêu hóa không làm việc bình thường cũng làm cho bạn khó có thể tăng cân. Một vài vấn đề có thể kể đến như đau dạ dày, viêm ruột hoặc rối loạn tiêu hóa,… Khi đó, chất dinh dưỡng cho thức ăn cung cấp không được cơ thể hấp thụ hết. Vì vậy nên quá trình chuyển giao năng lượng không được thực hiện và dẫn đến suy nhược cơ thể, thiếu cân kéo dài.
  • Ăn uống thiếu chất: Theo nhiều nghiên cứu, phần lớn người Việt Nam thiếu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ví dụ như kẽm, sắt, vitamin E, B, K hay magie,… Khi thiếu các chất này thì sinh hóa trong cơ thể bị mất cân bằng. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến dây thần kinh trung ương bị ức chế dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.
  • Yếu tố di truyền: Đây cũng được xem là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tăng cân. Nhiều người do yếu tố di truyền từ cha mẹ nên cơ địa của họ không ăn được nhiều hoặc khung xương nhỏ. Điều này khiến cho cơ thể không có đủ chất dinh dưỡng nên các chỉ số của họ thường thấp hơn người bình thường rất nhiều.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy

Thực tế, việc kích thích ăn ngon cũng như tăng cân không khó như các bạn vẫn nghĩ. Bạn chỉ cần xác định đúng nguyên nhân và tìm ra giải pháp thích hợp thì mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Dưới đây là một vài cách tăng cân tự nhiên phổ biến hiện nay. Bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà nhé! 

Bổ sung các thực phẩm giàu protein hợp lý

Protein là dưỡng chất không thể thiếu cho những ai đang thực hiện kế hoạch tăng cân. Có nhiều người quá bận rộn nên họ sử dụng các thực phẩm có sẵn chứa nhiều protein ở trên thị trường. Tuy nhiên, việc lạm dụng những thực phẩm chức năng này là không nên. 

Thay vào đó, bạn hãy sử dụng thức ăn chứa protein tự nhiên để bổ cho cơ thể mỗi ngày. Có thể kể đến thịt, cá trứng, sữa,… Nếu bạn vẫn thấy chưa đủ thì có thể bổ sung thêm các sản phẩm có chứa protein với cân đối bữa ăn hàng ngày.

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein như thịt, cá trứng, sữa
Bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein như thịt, cá trứng, sữa

Cân đối chất dinh dưỡng trong bữa ăn

Cân đối dinh dưỡng trong khẩu phần ăn là điều ít người làm được, đặc biệt là trong thời đại bận rộn như hiện nay. Tuy nhiên, bạn chỉ cần chú ý đến thực đơn và thường xuyên thay đổi món ăn là được. Thật đơn giản đúng không nào? 

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, cân đối là một trong các phương pháp tăng cân hiệu quả cho những người gầy. Trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên lưu ý các nhóm chất sau đây: Tinh bột, chất đạm chất béo, chất xơ và các vitamin,…

Tập thể dục thể thao mỗi ngày

Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng tới sức khỏe của mỗi người. Vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, trao đổi chất được cải thiện, cơ thể nhờ đó mà hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bạn sẽ thấy cơ thể có những chuyển biến tích cực. 

Khi bạn tập các bài tập dành cho những người gầy muốn tăng cân, cơ thể sẽ cân đối nhưng không hề xảy ra tình trạng thừa cân béo phì. Hơn nữa, luyện tập thể thao thì sẽ giúp giải trừ các độ tốc rất tốt, tăng cường lưu thông khí huyết,… Bạn có thể tham khảo số loại hình phổ biến như chạy bộ, yoga, tập gym,… sẽ giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả. Đây được xem là cách tăng cân cho nam phổ biến hiện nay.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng trao đổi chất, giúp bạn dễ ăn và dễ hấp thụ hơn
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng trao đổi chất, giúp bạn dễ ăn và dễ hấp thụ hơn

Ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày

Nếu bạn muốn tăng cân thì có thể cân nhắc phương pháp bổ sung thêm các bữa phụ giàu chất dinh dưỡng. Đây sẽ là nguồn năng lượng giúp bạn bổ sung được các dưỡng chất tiêu hao khi mới thực hiện các hoạt động. Tốt hơn hết là bạn nên bổ sung các loại trái cây vào mỗi khoảng thời gian trống nhé!

Nếu bạn thiếu cân trầm trọng thì nên tập thói quen ăn thêm các bữa ăn nhỏ với tần suất duy trì thường xuyên. Một số món ăn giàu chất dinh dưỡng nên bổ sung mỗi ngày như: sữa, bơ, rau xanh, trái cây,…

Có giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc hồi phục cơ thể sau những giờ làm việc căng thẳng. Ngủ đúng và đủ giấc cũng sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết và máu đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa và não bộ. 

Vì vậy nên bạn cần ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày. Nếu ngủ quá muộn hoặc ngủ ít hơn 8 tiếng thì các độc tố không được loại bỏ ra khỏi cơ thể. Từ đó dẫn tới suy nhược cơ thể cũng như thường xuyên chán ăn, mệt mỏi.

Các cách tăng cân dân gian

Tăng cân bằng mẹo dân gian là điều mà ít người biết đến. Các loại trái cây từ họ cam quýt chứa nhiều chất dinh dưỡng và rất tốt cho cơ thể. Chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất.

Để tăng cân an toàn, bạn có thể sử dụng vỏ của chúng để làm ra bài thuốc quý. Mẹo nhỏ này đã được truyền lại từ xưa đến nay. Công dụng của vỏ ca, quýt khô là hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích cảm giác thèm ăn, trị bệnh khó tiêu và nhuận tràng.

Cách làm khá đơn giản:

  • Vỏ cam quýt phơi khô khoảng 2 – 3 nắng.
  • Cho vào sắc với nước trong 30 phút.
  • Dùng nước uống sau bữa ăn 1 tiếng và nên sử dụng hàng ngày.

Nếu bạn giữ thói quen trên thường xuyên sẽ kích thích cơ quan bài tiết làm việc hiệu quả hơn. Từ đó giảm cảm giác đầy bụng khá hiệu quả, giúp bạn ăn nhiều hơn và gia tăng cảm giác ngon miệng.

Sử dụng thuốc tăng cân 

Thuốc tăng cân được xem là giải pháp ưu việt nhất hiện nay. Hiểu đơn giản, đây là các loại dược phẩm có tác dụng cung cấp calo và các dưỡng chất cho cơ thể. Từ đó, người dùng sẽ tăng cân nhanh mà không cần phải ăn quá nhiều hay tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.

Thành phần chính của thuốc tăng cân đặc trị cho người gầy là corticoid. Hoạt chất này có tác dụng giữ nước, giữ các chất dinh dưỡng và muối natri trong cơ thể. Từ đó kích thích bạn có cảm giác ăn uống ngon miệng, thèm ăn liên tục, ngủ sâu và ngon giấc hơn. Vì vậy nên bạn có thể sử dụng tăng cân nhanh trong 1 tuần này để cải thiện vóc dáng.

Chính vì những lý do trên mà thuốc tăng cân được sử dụng phổ biến hiện nay. Trên thị trường có nhiều mẫu mã được bày bán khá nhiều. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tìm hiểu các thông tin các sản phẩm đó và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mua về và sử dụng nhé!

Ưu điểm của việc dùng thuốc tăng cân 

Thuốc tăng cân là sản phẩm khá phổ biến trên thị trường hiện nay. Nhiều người đã sử dụng qua và phản hồi lại khá tích cực. Tuy nhiên, bạn đã biết đến những ưu điểm vượt trội của sản phẩm này chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé! 

Tăng cảm giác ngon miệng, thèm ăn

Đây là lợi ích đầu tiên và cũng là điểm ưu việt mà khó có cách giảm cân nào khác có thể đem đến được. Bản chất hoạt động của thuốc tăng cân là kích thích vị giác. Vì vậy nên khi sử dụng, bạn sẽ không còn sợ thức ăn và có cảm giác chán ăn nữa.

Thuốc tăng cân sẽ giúp điều tiết dịch vị trong dạ dày, tăng cường trao đổi chất. Từ đó giúp người dùng cảm thấy nhanh đói, ăn nhiều và ăn ngon miệng hơn. Cơ thể cũng nhờ vậy mà được bổ sung thêm được nhiều lượng và dưỡng chất hơn. Bạn cũng sẽ thấy cân nặng được cải thiện theo từng ngày. 

Hỗ trợ quá trình hấp thu chất dinh dưỡng

Một trong những nguyên nhân chính của tình trạng gầy lâu năm đó chính là do cơ địa. Họ đã ăn rất nhiều, ăn mãi và ăn khoa học rồi nhưng cân nặng vẫn không được cải thiện. Câu trả lời rằng, lượng thức ăn đi vào cơ thể tuy nhiều nhưng trên thực tế cơ thể lại không thể hấp thu được các chất dinh dưỡng đó.

Đây là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải. Chính vì thế, thuốc tăng cân sẽ giúp bạn cải thiện được vấn đề này. Khi dùng các sản phẩm này, thuốc sẽ kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa dinh dưỡng nhanh và hiệu quả hơn. Từ đó giúp cơ thể dễ hấp thu và cải thiện được cân nặng.

Cung cấp các chất dinh dưỡng quý cho cơ thể

Một điều không thể phủ nhận rằng, các loại thức ăn bạn sử dụng hàng ngày không phải lúc nào cũng cung cấp đủ cho cơ thể. Không những thế, cơ thể cũng rất khó hấp thụ và sử dụng chúng. Đây chính là nguyên nhân chính khiến bạn dù có ăn nhiều cũng khó có thể tăng được cân.

Hiện nay, có nhiều loại thuốc tăng cân được điều chế dưới dạng thực phẩm chức năng. Trong mỗi sản phẩm sẽ tổng hợp rất nhiều dưỡng chất quý quan trọng với cơ thể mà đôi khi trong thực đơn bạn dùng hàng ngày không có được.

Thực tế, các loại vitamin, khoáng chất và chất béo cần thiết cho cơ thể rất dễ bị mất đi trong quá trình bạn rửa và chế biến thức ăn. Từ đó dẫn đến sự thiếu hụt trầm trọng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế, sử dụng thuốc tăng cân để bổ sung vi chất là việc làm rất hiệu quả và tránh tình trạng còi xương hoặc suy dinh dưỡng kéo dài.

Tiết kiệm chi phí và thời gian

Trong thời đại công nghiệp hiện nay, ai cũng trở nên bận rộn với núi công việc của chính mình. Vì vậy rất khó để bạn có thể tăng cân bằng các phương pháp truyền thống. Các cách đó tốn rất nhiều thời gian, công sức và tiền bạc.

Tuy nhiên thuốc tăng cân khắc phục được tất cả các nhược điểm trên. Bạn có thể sử dụng thuốc vô cùng tiện lợi mỗi ngày. Bạn cũng không cần quá đầu tư vào các bữa ăn. Đặc biệt, thuốc có giá phải chăng, phù hợp với túi tiền của nhiều người. Vì tăng cân là quá trình lâu dài nên đầu tư vào các sản phẩm hỗ trợ là sự lựa chọn hoàn hảo.

Một số lợi ích khác của thuốc tăng cân

Ngoài việc giúp cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu, các sản phẩm này còn có một số lợi ích khác. Có thể kể đến như cải thiện giấc ngủ sâu và ngon hơn, giúp giảm stress, căng thẳng và tăng cường sức đề kháng,…

Một khi quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể đã diễn ra một cách khoa học, hợp lý thì các cơ quan sẽ hấp thu được đầy đủ các dưỡng chất. Nhờ vậy nên chúng sẽ hoạt động tốt hơn, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng. Từ đó giúp cải thiện năng suất làm việc và tăng sức đề kháng hơn.

Bên cạnh đó, việc sử dụng thuốc tăng cân cũng cho thấy hiệu quả vô cùng nhanh chóng. Vì thế, nếu bạn có một thân hình “mình hạc xương mai” cũng sẽ giải tỏa được rất nhiều áp lực. Đặc biệt là những nỗi ám ảnh về cân nặng hay những lời nhận xét của người khác.

Trên đây là những chia sẻ về những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả được áp dụng phổ biến. Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã có thể lựa chọn cho mình được hướng giải quyết hiệu quả, an toàn và phù hợp nhất. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng phù hợp và có một thân hình cân đối, khỏe mạnh! 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.