Cai thuốc lá có khó không? Cách cai thuốc lá hiệu quả nhất

Cai thuốc lá là một việc bạn nên làm để bảo vệ sức khỏe của mình và những người thân xung quanh. Thuốc lá lá nguyên nhân chính gây nên các bệnh nam y nguy hiểm đến tính mạng như: Ung thư phổi, tắc nghẽn động mạch, suy tim…

Theo tổ chức y tế thế giới hiện nay có đến hơn 700 triệu người, trong đó hơn một nửa là trẻ em đang sống trong môi trường ô nhiễm khói thuốc lá. Trong khói thuốc lá có chứa đến hơn 400 loại hóa chất khác nhau trong đó có đến hơn 200 loại hóa chất gây hại cho sức khỏe khi hít phải. Hàng năm có rất nhiều người chết do hút thuốc lá và các bệnh do thuốc lá gây nên.

Tại sao nên cai thuốc lá ngay bây giờ

Theo nghiên cứu của tổ chức y tế, người hút thuốc sẽ có tuổi thọ thấp hơn những  người không hút thốc từ 8 – 10 năm. Ngoài ra tỉ lệ tưr vong do các bệnh từ thuốc lá gây nên là từ 30% – 80%. Mức độ nguy hiểm phụ thuộc và thời gian hút thuốc lâu năm và số lượng người hút thuốc trong một ngày. Số lượng hút càng nhiều thì nguy cơ càng cao.

Nếu trẻ nhỏ hít phải khói thuốc thì như thế nào?

Nếu trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh thường xuyên hít phải khói thuốc thì sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh như:

• Các bệnh đường hô hấp dưới như viêm phổi, viêm phế quản, viêm tai giữa.
• Làm tăng tỉ lệ các bệnh hô hấp mãm tính như hen, hen phế quản.
• Làm giảm sự phát triển của phổi và tăng nguy cơ đột quỵ ở trẻ nhỏ. Có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ.
• Nếu phụ nữ đang mang thai thường xuyên hít phai khói thuốc có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và hình dạng của thai nhi.

Vì những nguyên nhân trên chính vì thế bạn hãy thay đổi thói quen sống khoa học, từ bỏ việc hút thuốc ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình bạn.

Cai thuốc lá có khó không?

Cai thuốc lá không hề khó, quan trong nhất vẫn là quyết tâm từ người muốn cai thuốc lá. Chỉ bạn thực hiện quyết tâm hàng ngày, thay đổi lối sống khoa học là có thể loại bỏ thuốc lá khỏi cuộc sống hàng ngày.

Các thay đổi qua những giai đoạn cai thuốc

Khi cai thuốc lá cơ thể sẽ mất đi các hóa chất từ thuốc lá như nicotine, chính vì vậy cơ thể sẽ có những thay đổi trong giải đoạn cai thuốc để cân bằng lại và thay thế những chất này.

• Đói thuốc: Cơ thể bạn hàng ngày đang dung nạp một lượng nicotine từ khói thuốc chính vì thế khi bạn không hút thuốc nữa sẽ gây nên cảm giác thèm thuốc, đói thuốc.
• Cách đối phó: Cảm giác thèm thuốc thường sẽ kéo dài khoảng 5 phút, bạn hãy làm một việc gì đó tập trung để quên đi cơn thèm thuốc. Có thể là đi uống nước, chơi game…
• Mất tập trung: Nguyên nhân chính là thiếu lượng nicotine trong máu. Bình thường não của bạn đang làm việc với sự có mặt của nicotine, và bây giờ khi lượng nicotine trong máu giảm sẽ khiến não mất tập trung.
• Cách đối phó: Hãy làm việc từ từ, không cần quá căng thẳng. Thập thể dục thường xuyên để khí huyết lưu thông giúp não cân bằng hơn.
• Xuất hiện ho: Ho là phản ứng của cơ thể để làm sạch phổi, khi này trong các phế quản sẽ nhiều dịch đờm chính vì vậy cơ thể phản ứng bằng cách ho để đẩy dịch đờm lên phế quản lớn để đào thải ra ngoài.
• Cách đối phó: Bạn nên uống nước, nhấp từng ngụm nhỏ để làm giảm cơn ho
• Căng thẳng, hay cáu: Cơ thể bạn đang thiếu đi một lượng nicotine chính vì vậy sẽ gây mệt mỏi, căng thẳng và rất dễ cáu.
• Cách đối phó: Hãy làm cho cơ thể bạn thư giãn, nghỉ ngơi, có thể chia sẻ với mọi người về cảm giác của mình.
• Cảm giác buồn rầu: Nicotine là chất gây hưng phấn cho não bộ, chính vì vậy khi thiếu đi chất này cơ thể chưa kịp thích nghi nên sẽ khiến bạn buồn rầu, dần dần cơ thể sẽ cân bằng lại bằng cách thay thế bằng các chất hưng phấn khác.
• Cách đối phó: Bạn có thể sử dung các bài tập nhẹ ví dụ như đi bộ 5 – 10 phút để khiến bạn thay đổi
• Nhanh đói: Đây là phản ứng chuyể hóa trong cơ thể bạn
• Cách đối phó: bạn có thể chia ăn nhiều bữa nhỏ, ăn các đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa.

Ngoài những triệu chứng trên thì cơ thể người cai thuốc lá sẽ có một số biểu hiện thay đổi khác như: Đắng miệng, mệt mỏi, rát họng, đau đầu, loét miệng và tăng cân. Đây là những phản ứng bình thường của cơ thể để làm quen với thói quen từ bỏ thuốc lá nên bạn không phải lo lắng, các triệu chứng này sẽ dần hết.

TOP những mẹo cai thuốc lá tại nhà bạn nên biết

Để cai thuốc lá hiệu quả việc quan trọng nhất vẫn là quyết tâm của bạn. Những cơn thèm thuốc lá chỉ kéo dài khoảng từ 5 – 10 phút chính vì vậy nếu bạn vượt qua được những vấn đề này thì bạn sẽ cai thuốc lá thành công.

Có rất nhiều mẹo, cách để bạn có thể cai thuốc lá tuy nhiên bạn tuyệt đối tuân thủ lộ trình cai thuốc để phát huy tối đa hiệu quả. Dưới đây là một số mẹ cai thuốc lá hiệu quả mà bạn nên tham khảo.

1. Liệu pháp thay thế nicotine

Có rất nhiều sản phẩm thay thế nicotine trên thị trường hiện nay, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm này để thay thế nicotine khi hút thuốc.

• Các sản phẩm thay thế nicotine điển hình như: thuốc xịt, kẹo singum, cao dán, viên ngậm…
• Các loại thuốc chứa nicotine để cai nghiện như Zyban, Chantix… các thuốc này phải được kê đơn theo chỉ định của bác sĩ.

2. Tránh các yếu tố làm bạn thèm thuốc

Rất nhiều người hút thuốc chia sẻ khi gặp các trường hợp như uống rượu, mất ngủ, căng thẳng thì sẽ thuốc nhiều hơn. Chính vì vậy bạn cần tránh xa các bữa tiệc nhậu, thư giản để giấc ngủ ngon hơn, và hạn chế làm việc căng thẳng.

3. Trì hoãn hút thuốc và sống tích cực

Bạn có thể trì hoãn cơn thèm thuốc bằng cách bạn có thể làm việc hoặc uống café ở những nơi cấm hút thuốc thì sẽ khiến bạn trì hoãn việc hút thuốc lại. Bên cạnh đó bạn nên sống tích cực, vui vẻ và không nên ở một mình.

4. Đối phó với thuốc lá

Các cơ chế đối phó sẽ giúp bạn đối phó lại các cơn thèm thuốc ví dụ như ăn kẹo cao su, ăn các loại hạt, đánh răng…. Ngoài ra có thể sử dụng các sản phẩm súc miệng cai thuốc lá làm giảm mùi vị của thuốc lá, gây hôi, khét hơn. Bên cạnh đó bạn có thể đánh lạc hướng suy nghĩ về thuốc lá bằng cách thể dục, xem phim hay vui chơi cùng thú cưng, gia đình.

5. Thể dục hoặc làm những gì bạn thích

Mẹo cai thuốc lá này rất hiệu quả bằng cách bạn thay đổi cách sống khoa học, thường xuyên thể dục, yoga, đi bộ… Ngoài ra bạn có thể làm những gì theo sở thích của bạn như: đọc sách, nghe nhạc, nghệ thuật hay làm đồ thủ công sẽ giúp bạn quên đi những cơn thèm thuốc lá.

6. Hạn chế căng thẳng

Những cơn căng thẳng sẽ khiến bạn tìm đến thuốc lá chính vì thế hãy kiểm soát căng thẳng bằng cách thư giãn, thiền, massage… sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong những ngày cai thuốc lá.

7. Chế độ ăn uống

Tránh những chất kích thích như café, rượu, bia sẽ giúp bạn hạn chế hút thuốc. Ăn uống chế độ khoa học thể cơ thể không mệt mỏi, và sẽ làm quên đị những cơn thèm thuốc của cơ thể.

Bạn đứng nên kiêng ăn khi cai thuốc lá. Thay vào đó nên ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, như rau củ, trái cây, ngũ cốc, protein.

8. Suy nghĩ tới những điều tích cực

Suy nghĩ đầu tiên bạn nên nghĩ tới là sức khỏe được cái thiện rất nhiều khi cai được thuốc lá, không lo đột quỵ, giảm rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Tiếp đó là bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền, tuy không quá nhiều tuy nhiên cũng khiến bạn vui vẻ khi không phải tri trả cho những thứ có hại cho sức khỏe.

Cuối cùng là háy nghĩ về những điều tích cực bạn có thể làm cho gia đình và những người xung quang, ít nhất là tốt cho sức khỏe gia đình.

Phần thưởng lớn nhất là bạn có thể vượt qua được chính bản thân mình, thực hiện quyết tâm.

9. Kiên trì thực hiện

Như bạn biết, cai thuốc lá không phải ai cũng làm được, chính vì vậy việc đầu tiên bạn cần làm là ý trí quyết tâm, kiên trì thực hiện.

Nếu bạn đã từng cai thuốc lá không thành công cũng đừng nản trí, hãy suy nghĩ tích cực hơn, bạn có thể quyết tâm làm lại một lần nữa, kiên trì sẽ cho bạn thành công.

10. Nhờ người thân trợ giúp

Người thân, gia đình chính là người luôn đồng hành cũng bạn. Hãy nhờ bạn bè, người thân và những người xung quanh nhắc nhở bạn. Có thể bằng cách kỷ luật để nhắc bạn luôn nhớ cai thuốc lá.

Hãy kể việc bạn cai thuốc lá với mọi người xung quanh để lấy động lực và có thể bạn được chia sẻ những mẹo cai thuốc lá hiệu quả.

11. Hãy thư giản nghỉ ngơi

Thư giãn là một cách rất tốt để cai thuốc lá. Để tăng tỉ lệ cai thuốc thành công bạn nên để cơ thể ở trạng thái thư giãn.

Đa số người hút thuốc ban đầu là do căng thẳng, mệt mỏi, áp lực nên thường tìm đến hút thuốc. Để giảm hút thuốc bạn nên có một tâm trạng tốt, nghỉ ngơi bằng cách nghe nhạc, đọc sách, đi du lịch…

Một lý do nữa là nicotine là chất kích thích làm bạn thư giản. Hãy thay thế nó bằng những thú vui khác có lợi cho sức khỏe.

Trên đây là những điều bạn cần biết khi cai thuốc lá và những mẹo cai thuốc lá hiệu quả. Việc cai thuốc lá là điều cần thiết để bạn bảo vệ sức khỏe của mình và những người xung quanh. Tuy ban đầu cai thuốc lá sẽ có những khó khăn song hãy tập cho mình ý trí quyết tâm và kiên trì. Sẽ giúp bạn loại bỏ thuốc lá ra khỏi cuộc sống. Chúc các bạn thành công!