Mẹ ăn gì để sữa mát, nhiều sữa, bé nhanh tăng cân

Mẹ ăn gì để sữa mát, sánh đặc, thơm ngon thoải mái cho bé bú? Là băn khoăn của rất nhiều mẹ bỉm sữa sau khi sinh. Bởi vậy trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho các mẹ những loại thực phẩm giúp cho sữa mẹ về nhiều và mát giúp bé phát triển toàn diện. Mời các mẹ cùng tham khảo.

Mẹ ăn gì để sữa mát và sánh đặc hơn?

Thông thường khi thấy một em bé bụ bẫm người ta hay khen sữa mẹ mát. Sữa mát hay nóng phụ thuộc vào chế độ ăn uống của người mẹ. Bởi thế, để trả lời thắc mắc mẹ ăn gì để sữa mát các mẹ cần bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

Nước

Như các bạn đã biết thành phần chính trong sữa mẹ là nước. Việc uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp sữa mẹ về nhiều mà nó còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, làm mềm phân, ngăn ngừa táo bón ở mẹ. Do đó mỗi ngày mẹ nên uống từ 8 – 12 cốc nước tương đương với 2 lít nước.

Rau xanh các loại

Đối với các mẹ sau sinh việc bổ sung rau xanh là vô cùng cần thiết, nó không chỉ giúp tăng cường chất xơ ngừa táo bón mà con cung cấp một hàm lượng lớn vitamin cần thiết cho cơ thể giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng và mát hơn. Các loại rau xanh mát và tốt cho mẹ sau sinh đó là: Rau dền, rau ngót, rau muống, rau chân vịt,… Ngoài ra, các loại rau này còn cung cấp hàm lượng phytoestrogen cao giúp kích thích tiết sữa nhiều hơn.

Chuối tiêu

Nếu bạn đang băn khoăn mẹ ăn gì để sữa mát thì chuối tiêu cũng là một trong những thực phẩm cần cho vào thực đơn hàng ngày của mình. Chuối tiêu chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào đặc biệt là sắt và chất xơ. Trong đó sắt có tác dụng rất tốt cho hệ thần kinh, bổ máu còn chất xơ giúp phòng ngừa táo bón tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, mỗi ngày mẹ nên ăn từ 1 – 2 quả chuối tiêu để sữa mẹ không những thơm mát mà còn đầy đủ dinh dưỡng.

Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm rất tốt cho các mẹ sau sinh. Nó không chỉ giúp lợi sữa, sữa đặc mát hơn mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả do không chứa chất béo, cholesterol. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn quá nhiều khoai lang chỉ nên bổ sung thêm như một bữa phụ.

Bột yến mạch

Đây là thực phẩm giúp bổ sung năng lượng tốt cho hệ tiêu hóa ngăn ngừa tình trạng táo bón và kích thích mẹ ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, nó còn còn hỗ trợ tăng tiết sữa mẹ đặc biệt là những ai sinh mổ.

Rau mồng tơi

Mồng tơi là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh giúp sữa mẹ mát hơn, kích thích quá trình tăng tiết sữa mẹ. Ngoài ra, trong mồng tơi có chứa hàm lượng vitamin A, chất sắt, vitamin B3, saponin giúp kích thích hệ tiêu hóa, hồi phục làn da, mái tóc của mẹ sau sinh.

Rau mồng tơi có thể chế biến thành món ăn khác nhau để kích thích sự ngon miệng cho mẹ như: Nấu canh mồng tơi thịt nạc, canh mồng tơi nấu tôm, mồng tơi xào tỏi…

Các loại nước uống giúp sữa đặc, mát

Ngoài những thực phẩm trên nếu bạn vẫn chưa biết ăn gì để sữa mẹ mát thì có thể tham khảo các loại nước uống sau:

Nước bồ công anh

Bên cạnh công dụng giải độc, thanh nhiệt, mát gan bồ công anh còn giúp sữa mẹ đặc, mát, bé tăng cân tốt nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiếu yếu như: Protein, vitamin A, C, sắt, canxi, vitamin nhóm B…

Do đó, nếu muốn sữa mát, sánh đặc sau sinh mẹ có thể uống nước lá bồ công anh thay nước lọc hàng ngày. Cách làm nước lá bồ công anh uống lợi sữa, sữa mát rất đơn giản. Mẹ chỉ cần lấy một nắm lá khô hoặc tươi rửa thật sạch cho vào ấm đun sôi để nguội rồi uống. Lưu ý, mẹ nên sử dụng lá có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn.

Nước gạo lứt

Gạo lứt là một thực phẩm giàu dinh dưỡng đặc biệt là nhóm vitamin B, magie, natri… tốt cho cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm này còn rất tốt cho các bà mẹ sau sinh nếu muốn sữa thơm mát nhưng không hề tăng cân.

Cách làm nước gạo lứt uống để sữa mẹ về nhiều, thơm mát rất đơn giản. Mẹ hãy chuẩn bị khoảng 1kg gạo lứt hoặc số lượng tùy ý theo nhu cầu sử dụng sau đó cho lên chảo rang cho tới khi thơm rồi tắt bếp để nguội. Khi nguội mẹ hãy trữ trong hũ thủy tinh kín. Khi dùng lấy khoảng 80gr gạo nấu với 3 lít nước lọc cho tới khi sôi 5 phút thì tắt bếp.

Lưu ý: mẹ nên uống nước gạo lứt rang khi còn nóng là tốt nhất. Đặc biệt, nếu muốn giảm cân mẹ không nên uống với đường, có thể cho một chút muối để hợp vị nếu thích.

Nước lá đinh lăng

Từ lâu người ta thường dùng lá đinh lăng để nấu canh hoặc đun nước uống cho các bà đẻ với mục giúp thông tia sữa, sữa về nhiều, sữa đặc mát. Cách làm nước lá đinh lăng uống rất đơn giản. Mẹ hãy sử dụng lá đinh lăng khô hoặc tươi đều được đem rửa sạch rồi cho vào ấm đun với nước sôi khoảng 5 phút là được. Lưu ý, mẹ nên uống lúc nước còn nóng để kích thích quá trình tiết sữa.

Nước đậu đen

Đậu đen là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Trong đậu đen có chứa hàm lượng chất xơ, axit folic, Omega 3, vitamin, kẽm, sắt…rất tốt cho sự phát triển của trẻ. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ cao còn giúp các mẹ sau sinh ngăn ngừa tình trạng táo bón. Do đó, bổ sung đậu đen đặc biệt là nước đậu đen rang không chỉ tăng chất lượng sữa mà còn giúp sữa mát hơn.

Cách làm nước đậu đen rang vô cùng đơn giản và nhanh chóng. Mẹ hãy chuẩn bị một lượng đậu đen theo nhu cầu sử dụng của mình đem rửa sạch để cho ráo nước cho lên chảo rang tới khi có mùi thơm. Sau đó đun sôi đậu đen với nước rồi uống khi còn ấm.

Sữa mẹ mát sánh đặc hơn với bí đỏ

Trong bí đỏ có chứa hàm lượng khoáng chất và vitamin cao giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt đối với các bà mẹ sau sinh đang lo ngại về chất lượng sữa thì đây là một giải pháp hữu hiệu. Sử dụng bí đỏ thường xuyên sẽ giúp cho sữa mẹ thơm mát đặc sánh bất ngờ.

Có rất nhiều cách chế biến bí đỏ mà mẹ có thể làm để cải thiện chất lượng sữa như: Cháo bí đỏ, chè bí đỏ, canh bí đỏ, sữa bí đỏ…

Ngoài những loại thực phẩm ở trên nếu trong quá trình chăm sóc sản phụ sau sinh các bạn vẫn còn thắc mắc mẹ ăn gì để sữa mát, ăn gì cho mát sữa hơn thì có thể tham khảo thêm một số thực phẩm khác như: Canh đu đủ, nước vừng đen, nước sắn dây, chè đậu xanh,…

Một số lưu ý trong ăn uống cho mẹ sau sinh

Sau sinh sức khỏe của người mẹ rất yếu nên cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để hồi phục cơ thể và cung cấp đủ dinh dưỡng cho con. Do đó, ngoài những loại thực phẩm trên mẹ vẫn phải có một chế độ ăn uống đa dạng, chất lượng cụ thể:

• Protein (chất đạm): Đây là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ khi nuôi con. Các thực phẩm chứa hàm lượng chất đạm cao mà mẹ cần bổ sung để cho con bú đó là: Thịt bò, thị lợn, thịt gà, trứng, sữa, cá hồi, cá thu. Mỗi ngày mẹ cần phải bổ sung khoảng 70g protein.
• Chất béo: Khi nuôi con mẹ cần lưu ý chọn các loại chất béo có lợi cho cơ thể để dung nạp hàng ngày. Cụ thể mẹ nên sử dụng dầu oliu, dầu thực vật để thay thế cho mỡ lợn, dầu dừa, dầu cọ trong khi nấu ăn.
• Canxi: Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng mà mẹ cần phải bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Để bổ sung canxi mẹ có thể uống sữa, nếu không thích sữa có thể chọn phô mai, sữa chua. Ngoài ra, mẹ có thể bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm giàu canxi như: Bông cải xanh, đậu hũ, các loại rau có lá xanh đậm…
• Vitamin D: Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi của cơ thể. Mặc dù chúng ta có thể hấp thụ vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tuy nhiên nó lại không an toàn do có thể gây ung thư da. Do đó, mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin vào khẩu phần ăn như: Sữa chua, cam, cá hồi, ngũ cốc, cá thu, các loại thực phẩm bổ sung…
• Sắt: Sau khi sinh đặc biệt là những mẹ sinh mổ sẽ mất rất nhiều máu. Do đó, khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ cần phải được bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm chứa sắt. Những loại thực phẩm cho bà đẻ chứa nhiều sắt như: Thịt bò, thịt lợn nạc, nho, chuối, mía, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, bí đỏ,…
• Axit folic là một trong những vitamin nhóm B cần thiết cho cơ thể rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ của trẻ nhỏ. Do đó, mẹ cần phải bổ sung các thực phẩm giàu axit folic vào thực đơn hàng ngày như: Măng tây, quả bơ, bông cải xanh, các loại đậu, cam, đu đủ, củ dền đỏ…

Như vậy, với những thông tin bài viết cung cấp đã giúp trả lời thắc mắc mẹ ăn gì để sữa mát. Hy vọng, những thông tin này sẽ hữu ích cho những ai đang ở giai đoạn nuôi con nhỏ. Trong quá trình cho con bú việc mẹ ăn gì sẽ ảnh hưởng rất lớn tới chất lượng nguồn sữa, do đó mẹ cần phải biết mình nên ăn gì và không nên ăn gì.

Xem thêm:

• Ngũ cốc lợi sữa loại nào tốt
• Cốm lợi sữa nào tốt nhất
• Sữa mẹ nóng phải làm sao