Top 9+ thực phẩm giúp lợi sữa tốt nhất mà mẹ nên biết

Sử dụng thức ăn lợi sữa là phương pháp gọi sữa về nhiều hiệu quả, ít tốn kém dành cho các bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên để lựa chọn được loại thực phẩm lợi sữa phù hợp không hề dễ dàng? Đồng thời chế biến thức ăn lợi sữa bổ dưỡng, đúng cách cũng là thử thách cho mẹ. Nếu bạn có nhu cầu kích sữa thì không nên bỏ qua top 9+ thực phẩm được bài viết đề cử ngay sau đây.

Rau ngót thức ăn lợi sữa mẹ nên biết

Ăn gì nhiều sữa? Có lẽ đây là băn khoăn của rất nhiều bà mẹ đang gặp phải tình trạng mất sữa hay không đủ sữa cho bé bú. Rau ngót thức ăn lợi sữa quen thuộc không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh.

Lợi ích khi ăn rau ngót

Rau ngót là thức ăn lợi sữa bổ dưỡng có chứa nhiều vitamin C, khoáng chất, vitamin A rất tốt cho mẹ bồi bổ cơ thể, nâng cao sức đề kháng. Thêm vào đó:

Phụ nữ cho con bú ăn rau ngót giúp tăng chất lượng sữa mẹ. Kích thích tuyến sữa làm việc hiệu quả.

Rau ngót thực phẩm lợi sữa sau sinh
Rau ngót thực phẩm lợi sữa sau sinh

Phụ nữ sau sinh ăn rau ngót giúp trị sót nhau thai, đẩy nhanh sản dịch ra ngoài nhanh chóng, hiệu quả. Nhờ vậy mẹ sẽ có sức khỏe tốt để tạo ra nguồn sữa quý giá cho con bú. Rau ngót không chứa chất béo, ít calo nên mẹ đang cho con bú vừa có đủ dưỡng chất nhưng không gây béo phì khi ăn thức ăn lợi sữa chế biến từ loại rau này.

Chế biến thức ăn lợi sữa từ rau ngót đúng cách

Rau ngót giúp mẹ gọi sữa về và tốt cho sức khỏe tuy nhiên mẹ nên dùng liều lượng vừa phải. Cách chế biến món ăn từ rau ngót như sau:

  • Chuẩn bị: Rau ngót 50g, thịt nạc 100g, muối.
  • Rửa sạch rau, loại bỏ lá già bị sâu.
  • Ngâm nước muối trong 10 – 15 phút.
  • Để nguyên lá nấu, không nên vò lá rau ngót để tráng mất hết dưỡng chất.
  • Cho thịt nạc vào đun cùng với một lượng nước vừa đủ. Khi nước sôi đổ rau ngót vào. Sau đó nên gia vị vừa ăn.
  • Mẹ nên ăn thức ăn lợi sữa từ rau ngót cho đến khi sữa về nhiều lại. Tuy nhiên không ăn liên tục quá 3 tháng.
  • Mỗi ngày không dùng quá 50g rau ngót để tránh bị ngộ độc.
  • Có thể nấu rau ngót với nước xương hầm để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ.

Khoai lang cho sữa về nhiều

Ăn gì cho nhiều sữa? Một loại thức ăn lợi sữa tiếp theo mẹ không thể bỏ qua đó là khoai lang. Thực phẩm lợi sữa sau sinh này rất quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày tại gia đình.

Dưỡng chất có trong khoai lang

Được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để lợi sữa cho mẹ, khoai lang chứa thành phần dưỡng chất:

  • Vitamin A, B, C.
  • Khoáng chất tốt cho mẹ sau sinh và đang cho con bú: Sắt, Kẽm, magie.
  • Tinh bột.

Món ăn từ khoai lang lợi sữa

Củ khoai lang – thức ăn lợi sữa có thể chế biến thành nhiều món ăn có hương vị hấp dẫn và đem đến công dụng lợi sữa cho mẹ: luộc, hấp, nấu chè khoai lang… Bài viết sẽ hướng dẫn bạn cách làm món chè khoai lang bổ dưỡng.

Khoai lang là một trong những thực phẩm lợi sữa được yêu thích
Khoai lang là một trong những thực phẩm lợi sữa được yêu thích

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho thức ăn lợi sữa từ khoai lang:

  • 500g khoai lang.
  • 50g đường.
  • 1 hộp sữa Ông Thọ.
  • 150g bột báng.
  • 50g muối.
  • 200ml nước cốt dừa.

Cách chế biến thức ăn lợi sữa từ khoai lang:

  • Sơ chế khoai lang, sau đó cắt thành từng miếng vuông có kích thước 2cm.
  • Ngâm khoai với nước muối loãng trong 20 phút.
  • Cho khoai lang vào hấp đến khi khoai bở là được.
  • Chia khoai thành 2 phần. 1 phần khoai xay nhuyễn, còn một phần đem trộn với 50g đường kính.
Chè khoai lang món ăn lợi sữa
Chè khoai lang món ăn lợi sữa
  • Ngâm bột báng vào nước ấm trong 15 phút sau đó vớt ra rổ để ráo nước.
  • Đun phần khoai đã xay với 500ml nước. Sau đó khuấy đều cho sữa ông thọ vào từ từ.
  • Cuối cùng cho thêm nước cốt dừa và khoai lang ướp đường vào chè.
  • mẹ có thể thưởng thức ngay khi còn nóng hoặc để tủ lạnh.
  • Ăn một bài chè khoai lang mỗi ngày sẽ giúp mẹ có sữa về nhiều, ngăn chặn nguy cơ bị bệnh tiêu hóa và tốt cho sức khỏe.

Ngó sen thức ăn lợi sữa

Ngó sen được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thanh mát, ngọt nhẹ nhàng. Đặc biệt ngó sen còn được sử dụng để chế biến nhiều món ăn lợi sữa.

Dinh dưỡng trong ngó sen

Theo Đông Y ngón sen tính mát, vị ngọt rất phù hợp để bồi bổ cho người sau sinh, mới ốm dậy. Ngoài ra ngó sen còn giúp mẹ cải thiện chất lượng sữa, kích thích tuyến sữa hoạt động cho sữa về nhiều. Trong ngó sen có chứa các hoạt chất giúp lợi sữa:

  • Vitamin C.
  • Vitamin A.
  • Tinh bột.
  • Protein.
  • Carbohydrate.
  • Polysaccharides và Mucoprotein.
Ăn gì để có sữa nhanh nhất - ngó sen sự lựa chọn lý tưởng
Ăn gì để có sữa nhanh nhất – ngó sen sự lựa chọn lý tưởng

Chế biến thức ăn lợi sữa từ ngó sen

Ngó sen là thực phẩm dễ tìm kiếm và có giá thành phải chăng. Hơn nữa thực phẩm này có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh lợi sữa như chè gạo nếp ngó sen hay ngó sen nấu canh chua.

Chè gạo nếp ngó sen

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 250g ngó sen.
  • 250g Bột gạo nếp.
  • 250g đường trắng.

Cách chế biến thức ăn lợi sữa từ ngó sen:

  • Cho bột ngó sen, gạo nếp và đường vào một cái thay hoặc bát lớn. Dùng tay nhào thành bột sau đó nặn thành hình theo sở thích.
  • Cho vào vỉ hấp chín.
  • Cuối cùng dùng dao cắt bột thành từng sợi nhỏ, thả vào nồi nước sôi. Đun từ 5 – 10 phút là có thể dùng được. Mẹ nên ăn ngay khi còn nóng.
  • Chè gạo nếp ngó sen lợi sữa, tăng cường sức khỏe. Đồng thời giúp mẹ điều trị suy nhược cơ thể sau sinh.

Ngó sen nấu canh chua

Một món ăn lợi sữa không thể bỏ qua vào mùa hè nóng bức. Mẹ cần chuẩn bị:

  • Ngó sen.
  • Thịt gà.
  • Muối.
  • Nước mắm.
  • Ngò gai.
  • Ớt.
Canh ngó sen là 1 trong những món ăn lợi sữa sau sinh
Canh ngó sen là 1 trong những món ăn lợi sữa sau sinh

Thực hiện chế biến thức ăn lợi sữa như sau:

  • Ngó sen mẹ cắt thành khúc 3 – 4 cm rửa sạch sau đó ngâm nước chanh. Như vậy ngó sen sẽ trắng và ngon mắt hơn.
  • Vớt ngó sen để ráo nước.
  • Thịt gà đem ướp muối, năm mắm, đường sau đó xào qua.
  • Đổ 500ml nước sôi vào đun cùng nêm gia vị vừa ăn. Cho thêm me vào nồi nước dùng.
  • Cuối cùng đổ ngó sen vào đun sôi là được.
  • Canh ngó sen có thể ăn kèm cơm trắng hoặc bún đều phù hợp.
  • Mẹ nên ăn 3 lần/ tuần để sữa về nhiều và đậm đặc.

Chuối món ăn lợi sữa cho bà đẻ

Chuối bổ dưỡng và là thức ăn lợi sữa giảm cân mà mẹ nên sử dụng hàng ngày. Theo các nhà khoa học chuối chứa hàm lượng dưỡng chất cao mà hiếm trái cây khác có được. Có thể kể đến chất xơ 2.6g, protein 1.1g, vitamin A, Canxi, vitamin C, Sắt giúp mẹ lợi sữa và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Cách lựa chọn chuối ngon cho mẹ lợi sữa

Khi ăn chuối mẹ nên ưu tiên chọn chuối sứ, có vỏ sần. Chuối có màu trắng mịn, không chín quá hoặc còn xanh. Nếu mẹ có bệnh dạ dày tiêu hóa thì nên tránh xa chuối tiêu và có thể thay thế bằng chuối Tây, chuối Ngự…

Gợi ý một số món ăn từ chuối cho mẹ lợi sữa

Nếu mẹ có thời gian thì nên biến tấu chuối thành những món ăn mới lạ để tránh nhàm chán thay vì ăn trực tiếp. Bài viết gợi ý thức ăn lợi sữa từ chuối dễ chế biến cho mẹ.

Chuối trộn sữa chua bổ dưỡng

Chuối và sữa chua đều là thức ăn lợi sữa được các chuyên gia khuyên dùng. Nguyên liệu mẹ cần chuẩn bị cho món ăn này:

  • 1 quả chuối chín.
  • 1 quả mơ.
  • ½ hộp sữa chua.

Cách chế biến thức ăn lợi sữa:

  • Mơ rửa sạch, thái thành lát mỏng sau đó đun qua với nước để giảm vị chua.
  • Sau đó cho mơ vào xay nhuyễn cùng chuối và sữa chua.
  • Đổ ra bát và mẹ có thể thưởng thức ngay. Không nên bảo quản lạnh.
Chuối trộn sữa chua thức ăn lợi sữa thơm ngon cho mẹ sau sinh
Chuối trộn sữa chua thức ăn lợi sữa thơm ngon cho mẹ sau sinh

Sinh tố chuối thơm ngon, lợi sữa

Sinh tố chuối là một món ăn có hương vị nhẹ nhàng, dễ thưởng thức rất phù hợp với khẩu vị của mẹ sau sinh. Đặc biệt món ăn này giúp mẹ giữ dáng mà không cần ăn kiêng.

Nguyên liệu cần có:

  • 2 trái chuối chín.
  • 1 hộp sữa chua không đường.
  • 1 muỗng cafe mật ong.
  • 200ml sữa tươi.
  • Đá bào nhỏ.

Cách thực hiện:

  • Lột bỏ vỏ chuối, cắt thành từng khoang nhỏ.
  • Cho chuối vào máy xay, thêm mật ong, sữa chua vào xay cùng.
  • Đổ sinh tố ra ly và cho thêm đá.
  • Mẹ có thể dùng sinh tố chuối mỗi ngày để bồi bổ cơ thể, kích sữa về nhiều.
Sinh tố chuối cung cấp nhiều dưỡng chất để mẹ nhiều sữa
Sinh tố chuối cung cấp nhiều dưỡng chất để mẹ nhiều sữa

Các loại đậu thức ăn lợi sữa cho mẹ

Ăn gì để có sữa cho con bú? Nhiều nghiên cứu đã cho ra một kết quả các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ…chính là thức ăn lợi sữa “thần thánh” dành cho mẹ sau sinh.

Bởi trong đậu có các hoạt chất giúp điều hòa nội tiết tố, ngăn ngừa thiếu hụt estrogen – một chất có vai trò quan trọng với hoạt động của tuyến sữa. Sử dụng thức ăn lợi sữa từ đậu giúp mẹ có tinh thần thư giãn và thoải mái.

Sữa đậu nành cho mẹ lợi sữa

Chế biến sữa đậu nành rất đơn giản, mẹ có thể thực hiện tại nhà để đảm bảo vệ sinh.

Nguyên liệu:

  • Đậu nành: 1 kg.
  • Đường: 300gr.
  • Mè trắng.
  • Lá dứa.
  • Nước lọc.

Chế biến sữa đậu nành:

  • Ngâm đậu từ 6 – 8 tiếng để đảm bảo đậu nành nở và khi đun sẽ mềm hơn.
  • Làm sạch hết lớp vỏ bên ngoài đậu nành.
  • Cho đậu vào máy xay sinh tố cùng 350ml nước.
  • Đổ đậu nành đã xay ra một túi vải sạch. Lọc bỏ cặn và chỉ giữa lại nước.
  • Đổ sữa đậu nành vào nồi, cho thêm 350ml nước.
  • Khi đậu nành sôi thì cho đường vào khuấy đều.
  • Tiếp tục cho lá dứa để tạo mùi thơm cho món sữa đậu nành.
  • Đun thêm 20 phút nữa thì tắt bếp.
  • Mẹ có thể thưởng thức nóng hoặc lạnh tùy thích.
Những món ăn lợi sữa sau sinh từ đậu nành
Những món ăn lợi sữa sau sinh từ đậu nành

Cháo đậu xanh

Món cháo đậu xanh tốt cho hệ tiêu hóa đồng thích giúp mẹ có sữa về nhiều cho con bú. Mẹ nấu cháo đậu xanh cần có:

  • Gạo nếp: 100g.
  • Đậu xanh: 50gr.
  • Xương ống: 200gr.
  • Thịt lợn xay: 100gr.
  • Gia vị: hạt nêm, nước mắm, dầu ăn.

Cách làm thức ăn lợi sữa từ đậu xanh:

  • Ngâm gạo nếp và gạo tẻ, đậu xanh trong nước từ 3 – 4 tiếng.
  • Xương ống rửa sạch ninh trong 4 tiếng để lấy nước ngọt.
  • Trộn thịt heo xay với các gia vị vừa ăn. Sau đó xào với hành tím.
  • Nước xương đã ninh đổ vào nồi cùng gạo nếp, gạo tẻ và đậu xanh.
  • Đun đến khi gạo nhuyễn thì cho thịt băm vào.
  • Đảo đều cháo và thêm gia vị vừa ăn.
  • Đun đến khi cháo nhừ là được.
  • Múc ra bát và rắc thêm chút hành lá để thưởng thức.

Đu Đủ chín

Ăn gì để mẹ nhiều sữa? Chắc hẳn khi nhắc đến thức ăn lợi sữa các mẹ sẽ nghĩ ngay đến Đu Đủ. Một loại quả dân giã nhưng chứa vô càn dưỡng chất quý giá cho mẹ sau sinh. Trong Đu Đủ có chứa hàm lượng Magie, Sắt, vitamin A, vitamin C, Kẽm… dồi dào.

Hướng dẫn mẹ chọn Đu Đủ ngon

Đu Đủ chín cây rất bổ dưỡng
Đu Đủ chín cây rất bổ dưỡng

Cách chọn Đu Đủ sẽ ảnh hưởng lớn đến hiệu quả mà món ăn này đem lại. Đặc biệt mẹ sau sinh sức khỏe yếu thì càng nên cẩn trọng khi chọn  Đu Đủ. Bạn nên chọn:

  • Đu Đủ có phần núm chuyển sang màu vàng chín thì đó là quả chín tự nhiên không bị ngâm thuốc.
  • Chọn quả dài, cuống còn nhựa dính và cầm nặng tay.
  • Quả Đu Đủ chín tự nhiên sẽ không đều màu, có một lớp nấm màu trắng trên vỏ.
  • Ấn vào quả thấy mềm thì đó là dấu hiệu của một quả Đu Đủ ngon.

Một số món ăn từ Đu Đủ lợi sữa

Nếu mẹ còn băn khoăn chọn món ăn nào từ Đủ Đủ để sữa về nhiều thì có thể tham khảo danh sách sau đây:

  • Đu Đủ xanh hầm chân giò heo.
  • Sinh tố Đu Đủ.
  • Nước ép trái Đu Đủ.

Quả sung giàu canxi, kích sữa về

Ăn gì để có nhiều sữa? Quả sung cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào  cho con người, đặc biệt là mẹ trong giai đoạn cho con bú. Trong quả sung có chứa:

  • Canxi, Chất xơ, Sắt.
  • Chất chống oxy hóa.
  • Vitamin C, vitamin A…

Thực hư quả sung lợi sữa

Sử dụng quả sung đúng cách và đều đặn giúp bạn cải thiện tình trạng ít sữa, mất sữa hiệu quả. Chất dinh dưỡng trong quả sung kích thích tuyến sữa hoạt động, đồng thời mang đến cho sữa mẹ nhiều dưỡng chất để thơm ngon hơn. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh. Quả sung dễ tìm mua và có giá thành hợp lý hơn nữa có thể chế biến thành nhiều món ăn lợi sữa cho mẹ.

Móng giò heo hầm sung lợi sữa

Móng giò heo, quả sung là 2 loại thức ăn lợi sữa được nhiều bác sĩ khuyên dùng. Mẹ chế biến món ăn này cần có:

  • Móng giò lợn 1 – 2 cái.
  • Sung khô hoặc tươi đều được: 10 quả.
  • Rau thơm.
  • Gia vị: muối, nước mắm, hạt nêm.
Móng giò heo hầm sung kích sữa về nhiều, đậm đặc
Móng giò heo hầm sung kích sữa về nhiều, đậm đặc

Cách làm món sung hầm móng giò lợi sữa cho mẹ:

  • Sung rửa sạch cắt bỏ cuối. Tiếp đến bổ mỗi quả thành 4 nửa.
  • Chân giò heo rửa với muối để loại mùi hôi. Chặt thành từng khúc nhỏ.
  • Cho chân giò vào nồi ninh nhừ, nêm gia vị vừa ăn.
  • Khi chân giò nhừ thì cho quả sung vào hầm cùng. Tiếp tục đun cho đến khi quả sung mềm.
  • Tắt bếp rắc thêm hành lá là và thưởng thức.
  • Mẹ nên ăn 2 lần/ tuần cho đến khi sữa về nhiều.

Ngoài ra mẹ có thể kho cá với ung, kho lươn để thay đổi khẩu vị tránh nhàm chán. Tuy nhiên hạn chế nên gia vị quá cay mặn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Cá thực phẩm không thể bỏ qua

Ăn gì để sữa về nhiều? Cá là thức ăn lợi sữa không chỉ tốt cho mẹ mà còn đem lại nguồn dinh dưỡng cho bé. Trong thực đơn ăn uống của mẹ nên được bổ sung các loại cá để bổ sung: Omega 3, DHA, các vitamin… giúp lợi sữa, giảm mệt mỏi sau sinh. Đặc biệt DHA có lợi cho sự phát triển trí não của mẹ.

Nên chọn loại cá nào cho mẹ chế biến thức ăn lợi sữa

Trong các loại cá đều chứa nhiều dưỡng chất tuy nhiên mẹ sau sinh nên chọn:

Cá chép lợi sữa: Loại cá này thịt mềm, rất thơm có hương vị thơm ngon. Theo Đông Y cá chép vị ngọt, thông sữa giúp mẹ sau sinh nhiều sữa và cải thiện chất lượng sữa hiệu quả. Cá chép chứa chất đạm, chất béo dồi dào hỗ trợ mẹ bồi bổ sức khỏe. Một số món cá chép với sữa: cháo cá chép, cá om dưa, cá hấp…

Cá hồi lợi sữa, giúp bé thông minh
Cá hồi lợi sữa, giúp bé thông minh

Cá hồi: là một trong những loại thức ăn lợi sữa ưu tiên hàng đầu dành cho mẹ. Hàm lượng DHA và Omega 3 trong cá Hồi cao gấp 3 lần cá bình thường. Vì vậy mẹ bổ sung cá Hồi sẽ giúp bé thông minh, phát triển toàn diện. bạn có thể chế biến salad cá hồi, cá hồi chiên để bổ sung dưỡng chất, lợi sữa.

Ăn cá như thế nào hiệu quả?

Để có được nguồn sữa dồi dào nhờ ăn cá thì mẹ nên chú ý:

  • Xem xét kỹ khi mua cá, nên mua cá tại nơi uy tín như siêu thị.
  • Không nên chế biến cá với nhiều dầu mỡ, gia vị cay nồng, đặc biệt là tỏi sẽ khiến sữa mẹ có mùi hôi.
  • Nên ăn cá 2 bữa/ tuần để bổ sung dưỡng chất.
  • Không nên lạm dụng cá để lợi sữa sẽ gây ra accs tác dụng phụ cho mẹ như thừa cân, béo phì…

Rau Má giúp mẹ lợi sữa hiệu quả

Ăn gì để sữa mẹ mát? Tiếp theo một loại thức ăn lợi sữa không thể bỏ qua , đặc biệt tốt cho sức khỏe chính là rau Má. Từ xa xưa loại thực phẩm này đã được ông cha ta sử dụng để kích sữa, cho sữa về nhiều.

Dưỡng chất trong rau Má

Rau má lợi sữa, giải nhiệt giúp mẹ đào thải độc tố đó là nhờ thành phần dinh dưỡng quý giá. Có thể kể đến như:

  • Beta carotene.
  • Vitamin B1, B2, B3, C, K…
  • Saponin (hoạt chất chống ung thư).
  • Khoáng chất: Fe, Mn, P, Kali, Mn.
  • Flavoids.
  • Saccharides.
  • Calcium.

Một số món ăn từ rau má lợi sữa

Khi mẹ phân vân không biết nấu món gì để sữa về nhiều cho con bú thì có tham khảo thông tin sau đây:

Rau má nấu thịt

Nguyên liệu cần có:

  • Rau Má.
  • Thịt băm.
  • Gia vị.
  • Hành tím.

Thực hiện món ăn:

  • Rau má rửa sạch để ráo nước.
  • Thịt lợn băm rang với hành khô, nêm gia vị vừa ăn.
  • Đun sôi nồi nước thịt sau đó thả rau má vào. Tiếp tục đun đến khi rau Má chín thì tắt bếp.
  • Mẹ nên ăn khi còn nóng và chú ý chọn nguồn rau má sạch để đảm bảo sức khỏe.
Rau má nấu thịt mát gan cho mẹ nhiều sữa
Rau má nấu thịt mát gan cho mẹ nhiều sữa

Canh rau Má nấu hến

Đây là một món ăn thanh đạm, có tính mát rất phù hợp cho mùa hè. Nguyên liệu cho món ăn này gồm có:

  • Rau Má.
  • Hến.
  • Gia vị.
  • Hành tím.

Thực hiện như sau:

  • Hến cần ngâm từ 1 – 2 giờ để sạch đất, cát.
  • Luộc hến với một chút muối để loại bỏ mùi bùn.
  • Lấy thịt hết đem rửa sạch và ướp gia vị cùng hành tím.
  • Lấy phần nước luộc hến nên gia vị sau đó đun sôi thì lần lượt cho rau Má và thịt hến vào. Khoảng 5 phút thì tắt bếp.
  • Mẹ nên ăn 1 – 2 lần/ tuần để sữa về nhiều cho con bú.

Thịt bò thức ăn lợi sữa

Ăn gì để lợi sữa? Thịt bò là thực phẩm quen thuộc với chúng ta và được xếp vào top những loại thức ăn lợi sữa hiệu quả. Trong thịt bò có chứa protein, vitamin B12 giúp bổ máu, tăng chất lượng sữa. Thêm vào đó thịt bò giúp mẹ cải thiện sức khỏe để có cơ thể khỏe mạnh cho tuyến sữa phát triển.

Mẹ nên chọn thịt bò thăn, phile vì không chứa nhiều mỡ. Ngoài ra các món ăn lợi sữa từ thịt bò cũng rất phong phú. Có thể nhắc đến:

  • Thịt bò xào cùng rau củ bổ sung vitamin, khoáng chất.
  • Cháo thịt bò thơm ngon gạo nếp.
  • Thịt bò hầm khoai tây, cà rốt đủ dưỡng chất có thể ăn kèm bún, cơm.
  • Mẹ nên luân phiên đổi món để không bị chán.
  • Tuy nhiên nên sử dụng lượng thịt bò phù hợp, ăn quá nhiều khiến mẹ thừa cân, béo phì và có nguy cơ mỡ máu cao.
Cháo thịt bò giúp mẹ bồi bổ cơ thể, gọi sữa về hiệu quả
Cháo thịt bò giúp mẹ bồi bổ cơ thể, gọi sữa về hiệu quả

Bên cạnh những thực phẩm mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên các mẹ có thể tham khảo và sử dụng một số sản phẩm giúp tăng tiết sữa khác như: cốm lợi sữa, bột ngũ cốc lợi sữa

Những thực phẩm gây mất sữa mẹ nên tránh

Ngoài những món ăn lợi sữa mẹ nên bổ sung bài viết đã đề cập thì mẹ nên tránh xa các thực phẩm gây mất sữa như:

  • Lá Lốt gây mất sữa nhanh chóng, chỉ cần mẹ ăn 1 đến 2 miếng có thể gây mất sữa đột ngột.
  • Măng: Các loại măng tươi, măng khô mẹ đều nên tránh xa để tránh bị mất sữa, ít sữa không đủ cung cấp cho con bú.
  • Rau Bắp Cải rất bổ dưỡng tuy nhiên không thích hợp cho phụ nữ đang cho con bú vì sẽ dẫn đến tình trạng mất sữa.
Tránh xa trà giúp mẹ không bị mất sữa đột ngột
Tránh xa trà giúp mẹ không bị mất sữa đột ngột
  • Không giống như trà thảo dược lợi sữa, trà và cà phê chứa cafein, một hoạt chất khiến mẹ bị rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến sữa mẹ.
  • Bia, rượu: Thực phẩm không tốt cho sức khỏe con người nếu sử dụng nhiều vì được làm từ gạo nên men. Đặc biệt với mẹ đang cho con bú thì bia rượu sẽ khiến rối loạn nội tiết tố, gây mất sữa, tắc sữa. Vì vậy bạn nên tránh xa bia rượu cho đến khi cai sữa.
  • Rau Mùi tây gây mất sữa cho mẹ. Dù chỉ là một loại rau thơm dùng để trang trí món ăn tuy nhiên mùi tây gây mất sữa nhanh chóng đồng thời khiến sữa có mùi.
Mẹ không nên ăn thức ăn có chứa bạc hà trong khi cho con bú
Mẹ không nên ăn thức ăn có chứa bạc hà trong khi cho con bú
  • Lá Bạc Hà cũng là thực phẩm khiến mẹ mất sữa nếu ăn một lượng lớn. Ngoài ra mẹ cũng nên tránh xa các món ăn chế biến từ bạc hà như kẹo, nước ép, bánh, tinh dầu để đảm bảo lượng sữa cho con bú.
  • Mì tôm chứa nhiều chất bảo quản, chất tạo màu vì vậy không tốt cho cơ thể mẹ và tuyến sữa. Ăn mì lâu dài mẹ sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng dẫn đến tuyến sữa ngưng tiết sữa.
  • Lá Dâu tằm: Loại thảo mộc này có công dụng là mất sữa cực kì nhạy nên được nhiều mẹ sử dụng khi cai sữa cho bé. Vì vậy bạn nên cẩn thận tránh uống hay ăn phải lá dâu tằm trong thời kỳ cho con bú nhé!

Bài viết đã cung cấp cho bạn đọc top 9+ thức ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh cùng hướng dẫn chế biến. Hầu hết thức ăn lợi sữa đều dễ chế biến và an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hiệu quả lợi sữa tốt nhất. Hy vọng mẹ sẽ có nhiều sữa cho con bú nhờ  những chia sẻ trên trong bài viết.

Xem thêm:

3 thoughts on “Top 9+ thực phẩm giúp lợi sữa tốt nhất mà mẹ nên biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *