Thuốc lá đem đến nhiều tác hại cho sức khỏe của bạn và những người xung quanh, là nguyên nhân gây nên rất nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, suy tim và rất nhiều các bệnh về đường hô hấp.
Vậy làm thế nào để cai thuốc lá thành công? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết 8 mẹo cai thuốc lá nhanh chóng, đơn giản và hiệu quả
8 mẹo cai thuốc lá thành công
1. Uống thật nhiều nước
Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đào thải lượng nicotine trong người nhanh hơn. Tuy nhiên bạn không nên sử dụng những đồ uống có ga hay café vì có thể gây thèm thuốc lá hơn.
Uống trà cũng là cách tốt khi cai thuốc lá tuy nhiên bạn nên hạn chế những loại trà có hàm lượng cafein cao.
2. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su khi thèm thuốc lá là một cach rất tốt để bạn vượt qua cơn thèm thuốc. Khi nhai kẹo cao su sẽ làm bạn mât tập trung vào việc thèm thuốc, bạn có thể lựa chọn thêm những loại kẹo cao su có liệu pháp thay thế nicotine để sử dụng.
3. Đánh răng thường xuyên
Đánh răng thường xuyên sẽ làm cho răng và khoang miệng sạch sẽ, chính vì vậy sẽ tạo cho bạn cảm giác ngại hút thuốc. Bạn nên lựa chọn những loại kem đánh răng hương bạc hà sẽ có công dụng tốt hơn. Đây cũng là một cách cai thuốc lá rất hiệu quả
4. Sử dụng nước súc miệng
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm nước súc miệng cai thuốc lá. Khi có cơn thèm thuốc bạn nên sử dụng những loại nước súc miệng này sẽ làm bạn hút thuốc có mùi hôi, khét, dần dần sẽ chán thuốc lá.
5. Tập thể dục
Khi bạn cai thuốc lá sẽ có cảm giác mệt mỏi, chán, buồn rầu… chính vì vậy hãy luyện tập thể dục thường xuyên để quên đi những cảm giác này. Đồng thời tập thể dục sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, hướng đến những điều tích cực hơn. Rất hiệu quả cho việc cai thuốc lá.
6. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm thuốc lá tốt hơn. Những món ăn tốt như cà rốt, sữa, cần tay… sẽ giúp việc đào thải nicotine nhanh chóng.
Ngoài ra bạn cũng nên ăn nhiều những loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, bưởi cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình cai thuốc lá.
Thông thường những người hút thuốc thường có thói quen hút thuốc sau bữa ăn, Bạn nên thay việc này bằng những món ăn tráng miệng hoặc nhai kẹo singum.
7. Sử dụng sửa và các sản phẩm từ sữa
Uống sữa trước khi hút thuốc sẽ khiến giảm mùi vị của thuốc lá. Sữa làm làm cho mùi thuốc lá đắng hơn và khó chịu. Mỗi khi có cơn thèm thuốc bạn hãy uống sữa. Hãy kiên trì sử dụng cách này sẽ giúp bạn cai thuốc hiệu quả.
8. Ngửi quế
Bạn có thể sử dụng một thanh quế để cai thuốc lá. Bạn cần hít thật sâu một thanh quế sẽ khiến cho bạn có cảm giác như ngửi khói thuốc. Quế kích thích hoạt động của não bộ, giúp giảm căng thẳng. Quế cũng được sử dụng rất nhiều trong các sản phẩm cai thuốc lá.
Những thay đổi của cơ thể khi cai thuốc lá
Các dấu hiệu cai thuốc lá thường bắt đầu 30 phút sau khi bạn ngưng hút thuốc. Các yếu tố như thời gian hút và số lượng thuốc lá bạn dùng sẽ ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của dấu hiệu. Sau đây là các dấu hiệu cai thuốc lá thường gặp và giải pháp khắc phục:
Cảm giác thèm hút thuốc lá
Thèm hút thuốc lá là dấu hiệu nổi bật nhất của hội chứng cai thuốc lá. Thường bắt đầu trong vòng 1-2 giờ sau lần hút cuối cùng, đạt đỉnh sau vài ngày, có thể kéo dài vài tuần. Dần dần, các cơn thèm sẽ phương pháp xa nhau. Những cơn thèm nhẹ có thể kéo dài trong 6 tháng. Tình trạng này do các cơ quan nhận cảm nicotine trong não gây ra. Khi bạn ngừng nicotine đột ngột, não sẽ không còn tiết ra hormone “hạnh phúc” dopamine như thường lệ.
Ban đầu, bạn sẽ rất khó chịu nhưng từ từ cơ thể sẽ thích nghi. Để có thể chống chọi với khoảng thời gian khó khăn này, các bạn hãy nhai kẹo cao su hoặc đi bộ để quên cơn thèm khát.
Thèm ăn và tăng cân
Khi bạn hút thuốc, nicotine sẽ kích hoạt quá trình giải phóng glucose từ cơ và gan, đồng thời làm thay đổi phản ứng insulin của cơ thể. Do đó, khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể sẽ giảm lượng đường trong máu và cảm thấy cần phải bổ sung thêm đồ ngọt và các thực phẩm khác để giảm các cơn đói đột ngột. Kết quả là người bệnh thường tăng cân nhanh trong 3 tháng đầu sau khi cai thuốc lá.
Tuy nhiên, nếu bạn hoạt động thể chất thường xuyên, có chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Nếu tăng cân nhiều, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhân viên tư vấn giảm cân.
Ho dai dẳng
Nhiều người sẽ bị ho dai dẳng sau khi cai thuốc lá và cảm thấy lo lắng. Tuy nhiên, điều này cho thấy phổi đang tốt hơn, không có gì nguy hiểm cả.
Khi hút thuốc lá, các lông mao ở đường thở sẽ bất hoạt và xẹp xuống. Khi bạn bỏ thuốc, lông mao sẽ khôi phục lại hình dạng và chức năng của chúng, giúp đẩy các chất độc ra khỏi phổi. Đây là nguyên nhân vì sao bạn ho trong giai đoạn cai thuốc lá.
Để giảm tình trạng ho, bạn có thể uống nhiều nước, dùng mật ong hoặc các thuốc trị ho không đơn kê.
Các triệu chứng giống cảm cúm
Trong quá trình cai thuốc, bạn có thể có các triệu chứng giống cảm cúm, như: Sốt nhẹ, khó chịu, viêm xoang, ho, đau nhức cơ thể.
Thật ra, đây chỉ là những phản ứng của cơ thể đối với những thay đổi đột ngột. Các triệu chứng này thường sẽ biến mất sau một ngày. Bạn có thể dùng thuốc giảm đau hoặc hạ sốt để thuyên giảm triệu chứng.
Thay đổi tâm trạng
Căng thẳng và dễ kích động là những triệu chứng thường thấy khi bạn cai thuốc lá, gây nên bởi sự rối loạn nghiêm trọng của hệ nội tiết. Điều này không chỉ gây nên những thay đổi cực độ trong tâm trạng, bao gồm cả những cơn nóng giận bùng phát đột ngột và phi lý, mà còn kích hoạt những thay đổi sinh lý ngắn hạn, như tăng huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, người bệnh cũng sẽ có vấn đề về trí nhớ, khó tập trung và chóng mặt.
Để khắc phục tình trạng này bạn nên: Tự nhắc mình đây chỉ là những cảm xúc nhất thời. Tham gia các hoạt động vui vẻ cùng bạn bè như nói chuyện, dùng bữa trưa, xem phim, hòa nhạc…Tập thể dục, thể thao như đi bộ, bơi lội, thể hình… Giảm tiêu thụ caffeine bằng phương pháp tránh uống cà phê, soda hoặc trà. Dùng các kỹ thuật thư giãn như mát xa, ngâm mình trong nước ấm hoặc hít sâu bằng mũi rồi thở ra bằng miệng.
Táo bón
Bên cạnh phổi và não, hội chứng cai thuốc lá có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa. Lúc này, khả năng vận động và co bóp của ruột thay đổi đáng kể, làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn.
Theo các nghiên cứu, cứ 6 người cai thuốc lá sẽ có 1 người bị táo bón, thường kéo dài từ 1-2 tuần.
Để khắc phục tình trạng này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước.
Nguồn: incontinet.com