Các bài tập Yoga chữa xuất tinh sớm đều có tác dụng điều chỉnh cơ thể từ bên trong. Kích thích lưu thông mạch máu, tăng cường cơ bắp, gân cốt. Tuy nhiên, việc luyện tập Yoga cần đúng cách mới đạt được hiệu quả tốt. Dưới đây là gợi ý về các bài tập Yoga tốt cho sức khỏe sinh lý của nam giới.
Tổng hợp các bài tập Yoga chữa xuất tinh sớm hiệu quả
Tập thể dục, thể thao hay chỉ nhẹ nhàng như tập Yoga cũng khiến cho nam giới có được sức khỏe tốt nhất. Tăng cường nhu cầu sinh dục, kéo dài thời gian quan hệ. Tạo khoái cảm, sự hưng phấn cho mỗi lần ân ái.
1. Bài tập Yoga với tư thế trồng cây chuối
Theo như chuyên gia về Yoga, tập động tác trồng cây chuối có tác dụng với tuyến giáp. Làm giảm đi các nguy cơ mắc bệnh, ngăn chặn suy yếu sinh lý. Bài tập chống xuất tinh sớm này còn điều tiết đồng bộ mọi hoạt động trên cơ thể. Chỉ cần nam giới luyện tập đều đặn, thường xuyên sẽ tràn đầy năng lượng. Động tác trồng cây chuối đặc biệt hơn những động tác khác. Làm cho tinh hoàn, tuyến thượng thận tăng cường năng suất hoạt động. Nhờ vậy, chất lượng tinh trùng được nâng cao, khắc phục triệu chứng xuất tinh sớm.
Cách thực hiện bài tập Yoga chữa xuất tinh sớm như sau:
- Khởi động thật kỹ các khớp trên cơ thể, nhất là khớp cổ tay, khuỷu tay và chân.
- Nam giới quỳ chân xuống dưới đất, tiếp đến dùng bàn tay này chạm vào khuỷu tay kia.
- Đưa toàn bộ tay lên đằng trước, làm sao cho hai tay nắm lại với nhau. Cánh tay tạo thành một hình tam giác đều.
- Sau khi đặt đỉnh đầu xuống dưới sàn, mông hơi nhấc lên khi vòng tay qua đầu.
- Mông nhấc hẳn lên cao, kéo đầu gối để tạo thành một hình chữ V ngược. Bộ phận chịu lực của toàn cơ thể là phần đầu, cánh tay và khớp vai.
- Nam giới cần phải tập trung tinh thần, loại bỏ các tạp niệm ra khỏi đầu, thư giãn tuyệt đối. Sau đó, giữ nguyên tư thế này ít nhất 30 giây rồi hạ chân xuống.
- Nghỉ ngơi tầm 20 giây và tiếp tục lặp lại tương tự. Chu kỳ mỗi bài tập kéo dài từ 5 đến 10 phút tùy vào sức khỏe của mỗi người.
2. Bài tập Yoga chữa xuất tinh sớm bằng động tác uốn cong
Bài tập Yoga chữa xuất tinh sớm tiếp theo đó là uốn cong người. Các động tác thực hiện vô cùng đơn giản nhưng mang tới hiệu quả cao. Nam giới phải kiên trì thực hiện nhiều ngày mới cảm nhận được chuyển biến tích cực. Tác dụng của bài tập nhằm nâng cao thể chất. Kích thích dương vật, cơ bắp, gân cốt vừng hông, đùi và mông phát triển. Nhờ vậy, chữa bệnh xuất tinh sớm vô cùng hữu hiệu. Các chứng bệnh liên quan tới sinh lý cũng vì thế mà không có cơ hội hình thành.
Cách thực hiện như sau:
- Trước khi tập phải khởi động thất kỹ tránh đau cơ, trật khớp.
- Đứng thẳng hai chân, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai.
- Hai bàn tay đưa thẳng hướng ra phía sau đầu hết cỡ. Hai lòng bàn tay hướng lên trời. Các ngón tay duỗi thẳng và hướng về phía sau cơ thể.
- Thật chậm rãi uốn cong người về phía đằng sau. Đồng thời, đẩy cơ đùi về phía trước. Sau khi tay chạm xuống đến mặt sàn thì phải khóa thật chặt lại để tránh trơn trượt.
- Tư thế đúng cuối cùng là phải thẳng hai tay song song với cơ thể, chạm mặt sàn. Phần vai, chóp sau đầu tiếp xúc làm điểm tựa, hai bàn chân chạm hoàn hoàn trên sàn.
- Ưỡn thật cao phần thân giữa đến hết mức có thể. Trọng tâm dồn vào các phần tiếp xúc với sàn. Giữ cho cơ thể ở yên vị trí đó đến khi không trụ được nữa thì hạ toàn thân xuống sàn. Nghỉ ngơi 20 giây rồi tiếp tục dùng sức đẩy cao thân giữa lên tư thế đúng.
3. Bài tập Yoga chống xuất tinh sớm bằng cách gập người
Ngoài tác dụng làm cho cơ thể dẻo dai, có khả năng chịu đúng tốt hơn. Các bài tập Yoga còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đó là lý do vì sao mà có thể giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý. Sau một quá trình kiên trì thực hiện, nam giới cảm thấy cơ thể cường tráng. Nhu cầu quan hệ tình dục tăng cao, dương vật cương cứng lâu hơn. Kéo dài thời gian cuộc yêu, cho cả nam và nữ đạt thăng hoa, đỉnh điểm.
Bài tập Yoga gập người dưới đây sẽ hữu ích:
- Khởi động kỹ cơ thể, trải thảm và nằm trên sàn, duỗi thẳng cả tay và chân.
- Dùng lực của cơ, nâng phần chân lên khỏi mặt đất ở góc khoảng 30 độ. Đồng thời, phần đầu cũng nhấc lên sao cho cơ thể gập lại thành hình chữ V.
- Giữ vài giây để cơ thể tác động lên cơ bắp, gân cốt. Sau đó hạ chân xuống mặt sàn.
- Động tác thứ hai cần làm liên tục đó là ngồi dậy, hai chân duỗi thẳng và khép lại. Dùng hai bàn tay với lấy các ngón chân.
- Toàn bộ phần cơ thể trên gập xuống, mặt hương dưới sàn và tay, chân thẳng với nhau.
- Mỗi động tác giữ yên trong vòng 50 giây rồi thực hiện lại từ động tác 1.
- Kết thúc bài tập chỉ cần thư giãn cho cơ, đi tắm và nghỉ ngơi đúng cách.
4. Bài tập Yoga chữa xuất tinh sớm cho nam giới số 1 – Kegel
Kegel là một bài tập Yoga được nam giới thực hiện nhằm tác dụng lên cơ ở mu cụt. Đây là nhóm cơ có vai trò vô cùng quan trọng đối với bộ phận sinh dục nam. Việc tập luyện cho cơ khiến nam giới dễ dàng hơn trong việc điều chỉnh thời gian xuất tinh. Nhờ đó mà hạn chế được nguy cơ xuất tinh sớm hiệu quả. Có rất nhiều bài tập cho bộ phận cơ này. Tuy nhiên, Kegel là bài tập được lựa chọn nhiều nhất.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa ra mặt sàn, hai đầu gối hơi co lại một chút. Hai tay để vòng lên phía trên đầu.
- Siết thật chặt cơ PC lại và nâng nhẹ phần hông lên trên cao. Giữ yên trong vòng 20 giây, hạ cơ thể nghỉ 5 giây rồi tiếp tục thực hiện như vậy khoảng 15 lần liên tiếp.
- Bài tập chỉ đạt được hiệu quả cao khi nam giới thực hiện ít nhất 2 lần một ngày. Tập luyện liên tục trong vòng 1 tháng. Sau đó có thể giảm tần suất tập luyện.
Bài tập này nên được luyện tập mỗi ngày ít nhất 2 đến 3 lần mới cho hiệu quả tốt nhất nếu thường xuyên luyện tập.
5. Bài tập Yoga tư thế bào thai cho nam giới
Gọi là bài tập tư thế bào thai vì có hình ảnh động tác khá giống em bé khi trong bụng. Bài tập Yoga chữa xuất tinh sớm tư thế bào thai này đạt được tác dụng tích cực. Hỗ trợ nam giới chữa chứng rối loạn sinh lý hoàn hảo. Đồng thời, động tác có thể tăng cường sinh lực, làm chi nhu cầu tình dục tăng lên. Đồng thời, có thể nâng cao chất lượng tinh trùng một cách an toàn.
Cách thực hiện động tác tư thế bào thai rất đơn giản:
- Trải một tấm thảm tập lên sàn, nam giới ngồi yên và tập trung tinh thần khoảng 10 phút ở tư thế thiền.
- Tiếp đó, luồn tay xuống phần cổ chân, tay phải luồn vào chân phải, tay trái luôn vào chân trái.
- Kéo toàn bộ phần chân và tay lên cao phía trước mặt. Sao cho hai bàn tay có thể chạm vào má. Lúc này toàn bộ phần chân không còn chạm sàn, kể cả phần đùi. Hai chân đan lại với nhau như khi ngồi thiền.
- Phần chịu lực toàn bộ cơ thể là phần mông và xương cụt.
- Giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt. Mỗi ngày phải luyện tập từ 2 đến 3 lần.
6. Tư thế rắn hổ mang chữa xuất tinh sớm
Thông thường, nữ giới tập động tác Yoga ở tư thế rắn hổ mang để tăng chiều cao, giữ gìn vóc dáng. Còn với nam giới, đây lại là động tác có thể chữa xuất tinh sớm vô cùng hiệu quả, Tác động mạnh tới hệ thần kinh toàn thân, nhất là vùng xương sống. Các cơ ở chân được kéo giãn, cơ bắp cứng cáp hơn. Đó là tất cả những điều cần thiết cho một hệ sinh lý khỏe mạnh.
Thao tác tập luyện rất dễ dàng, ai cũng có thể tự thực hiện:
- Trải thảm ra sàn, khởi động kỹ cơ bắp, các khớp. Nằm úp xuống để tay duỗi thẳng lên phía trước. Hai chân khép lại với nhau, bàn chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
- Rút tay lại, chống hai bàn tay xuống sàn theo góc thẳng đứng 90 độ. Lúc này toàn bộ phần trên cơ thể tính từ eo nâng cao hơn so mặt sàn. Giữ nguyên phần thân dưới.
- Nam giới cố gắng rướn người thật dài và ngửa từ phần cổ đến đầu ra đằng sau hết cỡ. Giữ tư thế này 1 phút, thả lỏng cơ thể và thực hiện tiếp theo chu kỳ 15 đến 20 lần.
- Tùy vào thể trạng của mỗi người mà một ngày có thể luyện tập từ 1 đến 3 lần. Không nên tập quá sức vì sẽ phản tác dụng.
Các lưu ý khi dùng các bài tập Yoga chữa xuất tinh sớm
Tập luyện Yoga thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, dù nam giới có các triệu chứng rối loạn sinh lý hay không. Còn nếu thực hiện để chữa xuất tinh sớm, nam giới cần ghi nhớ một số lưu ý quan trọng:
- Đây là phương pháp điều trị xuất tinh sớm tại nhà nên không hề tốn kém, gây ảnh hưởng tới công việc.
- Người bệnh phải kiên trì thực hiện đúng cách, đảm bảo thời gian lâu dài. Chỉ có như vậy mới đạt được hiệu quả như ý muốn.
- Trước khi luyện tập, nam giới phải khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể. Bao gồm các khớp chân, tay, hông, gối, khớp vai, cổ,… Điều này tránh gây tổn thương phần cứng, phần mềm trong quá trình luyện tập.
- Sau khi tập phải giãn cơ để làm cơ thể thoải mái. Nếu không giãn cơ đúng cách sẽ bị đau, mỏi lâu ngày.
- Các bài tập Yoga cần thực hiện ở trên thảm chuyên dụng. Trải thảm trên mặt phẳng ổn định, không trơn trượt hay bị lún nền.
- Nên tập Yoga ở nơi yên tĩnh, ít người qua lại mới có sự tập trung cao nhất.
Bài tập Yoga chữa xuất tinh sớm rất tốt cho sức khỏe nên cần tập luyện liên tục. Sau một thời gian thực hiện, nam giới sẽ sớm cảm nhận được sự tiến triển tích cực. Nhu cầu sinh lý tăng cao, thời gian xuất tinh được kéo dài.