Hiện nay, nhiều chị em phụ nữ quan tâm đến việc nên ăn hoa quả gì sau khi sinh nở. Sức khỏe phụ nữ sau sinh rất yếu nên không phải loại hoa quả nào cũng tốt cho sức khỏe. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Cần lưu ý những gì khi ăn hoa quả sau khi sinh nở. Cùng tìm hiểu bài viết để biết thêm thông tin chi tiết nhé.
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì?
Hoa quả chứa nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng cao nên được nhiều phụ nữ sau sinh lựa chọn ăn nhằm cải thiện thể chất của bản thân. Sau đây là một số loại trái cây tốt cho sức khỏe của phụ nữ sau sinh.
Quả bơ
Trong các hoa quả bổ dưỡng dành cho phụ nữ sau sinh, thì quả bơ là lựa chọn tuyệt vời dành cho chị em sau khi sinh. Bơ giàu omega 3, omega 6 và omega 9 giúp tăng lượng sữa mẹ cho trẻ bú. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh mắc vấn đề thiếu sữa cho bé bú thì nên lựa chọn bơ để ăn.
Quả bơ giúp cân bằng được lượng nước trong cơ thể và bù đắp lượng nước bị thiếu hụt sau sinh nhờ có hàm lượng kali cao. Bơ còn giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
Trái sơn trà
Những trái cây tốt dành cho phụ nữ sau khi sinh thì không thể không nhắc đến sơn trà. Sơn trà là một trong các loại trái cây rất tốt với các mẹ sinh thường, nó giúp giảm đau và đào thải được lượng máu còn ứ đọng trong tử cung. Loại quả này còn giúp chị em lấy lại cảm giác ăn uống ngon miệng.
Sơn trà giúp phụ nữ sau sinh ngăn ngừa và cải thiện các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa như: rối loạn hệ tiêu hóa, táo bón,… Để cải thiện sức khỏe thì các mẹ nên ăn sơn trà từ 1 đến 2 lần trong tuần.
Vú sữa
Vú sữa là trái cây không thể thiếu khi nhắc đến vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn quả gì. Đây là một loại trái cây bổ ích cho nguồn sữa mẹ. Các chất dinh dưỡng có trong vú sữa như lipid, protein và sắt giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ. Các dưỡng chất này còn cải thiện tình trạng thiếu sữa sau sinh.
Vú sữa còn chứa nhiều vitamin như: vitamin A, vitamin C và các loại vitamin B giúp tăng cường sức đề kháng cho các mẹ sau sinh. Hàm lượng chất xơ có trong vú sữa còn giúp các mẹ sau sinh hạn chế vấn đề táo bón dễ mắc phải sau khi sinh.
Các mẹ sau sinh nên ăn vú sữa xen kẽ các ngày trong tuần với nhau. Mỗi lần ăn chỉ nên ăn 1 quả vú sữa và nên ăn những quả vú sữa đã chín. Không nên ăn quá nhiều vú sữa trong một ngày vì dễ gây ra tình trạng nóng trong người.
Chà là khô
Chà là khô là trái cây phù hợp và rất tốt cho vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì. Hàm lượng chất xơ cao trong chà là khô hạn chế tình trạng khó tiêu, đầy hơi đối với mẹ sau sinh. Chà là khô còn chứa nhiều kali, magie và canxi giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ.
Chà là khô chứa nhiều loại vitamin như vitamin B, vitamin C, vitamin K và vitamin E. Các loại vitamin này giúp phụ nữ sau sinh tăng cường thể chất, giảm được mệt mỏi và các căng thẳng sau khi sinh.
Trong một tuần, chị em sau sinh chỉ nên ăn quả chà là từ 1 lần đến 2 lần. Mỗi lần ăn phụ nữ sau sinh chỉ nên ăn từ 5 quả đến 10 quả chà là và không nên ăn thay các bữa chính trong ngày.
Quả sung
Để giải đáp vấn đề phụ nữ đẻ mổ nên ăn gì để có nhiều sữa, các chuyên gia đã kiến nghị phụ nữ sau sinh nên lựa chọn quả sung để ăn. Quả sung có tính bình và vị ngọt có tác dụng tăng lượng sữa mẹ. Điều này, cải thiện tình trạng thiếu sữa mẹ cho trẻ sơ sinh bú.
Bên cạnh đó, quả sung không gây ngán khi ăn, các mẹ có thể lựa chọn ăn sống hoặc nấu thành nước uống. Ngoài ra, các mẹ sau sinh có thể chế biến nhiều món ăn từ sung để ăn trong các bữa chính: cháo sung, sung hầm thịt,…
Quả sung chứa hàm lượng chất xơ nhiều, chất xơ có trong quả sung giúp phụ nữ sau sinh tiêu hóa tốt hơn và hạn chế tình trạng táo bón. Ngoài ra, ăn quả sung còn giúp chị em bồi bổ máu cho cơ thể.
Sau khi sinh được 1 tuần thì các mẹ đã có thể ăn được quả sung từ quả sung sống đến sung được nấu chín. Trong tuần, các mẹ có thể ăn sung từ 1 lần đến 2 lần.
Quả đu đủ
Vấn đề mẹ cho con bú nên ăn trái cây gì để có nhiều sữa cho bé bú đã được các chuyên qua giải đáp bằng việc lựa chọn đu đủ xanh. Trong đu đủ xanh chứa hàm lượng galactagogue giúp thúc đẩy quá trình sản sinh sữa ở tuyến sữa. Các mẹ nên nấu đu đủ xanh với chân giò heo, ăn từ 2 đến 3 lần trong tuần để cải thiện lượng sữa.
Ngoài ra, đu đủ chín cũng là lựa chọn tiết vời cho các mẹ sau sinh để tăng cường dưỡng chất và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Hàm lượng sắt, kẽm và vitamin cao có trong đu đủ chín cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh.
Để cung cấp dinh dưỡng sau sinh thì các mẹ nên sử dụng từ 2 lần đến 3 lần trong một tuần. Các mẹ chỉ nên ăn ½ trái đối với trái đu đủ nhỏ hoặc nếu ăn trái lớn chỉ nên ăn ¼ trái.
Quả na
Quả na là một trong các trái cây không thể thiếu khi nhắc đến vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì. Quả na chứa hàm lượng chất xơ khá cao giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa ở các mẹ sau sinh. Điều này, giảm thiểu vấn đề táo bón dễ mắc phải sau khi sinh nở.
Lượng vitamin C có trong quả na được đánh giá rất cao, vì vậy loại quả này cải thiện hệ miễn dịch cho các mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, vitamin C chứa trong quả na giúp loại bỏ việc chảy máu sau sinh ở các mẹ.
Các mẹ sau sinh nên ăn từ 1 quả đến 2 quả na trong tuần và nên ăn na đã chín và có vị ngọt. Không nên ăn quá nhiều thay cho các bữa ăn chính vì dễ gây nổi mụn cho các mẹ sau sinh.
Quả bưởi
Quả bưởi chứa nhiều chất xơ, nước và có hàm lượng vitamin C cao, đây là các chất dinh dưỡng cần thiết để các mẹ sau sinh tăng cường đề kháng. Bên cạnh đó, ăn bưởi giúp chị em sau sinh nhanh lành được vết thương trong quá trình vượt cạn. Bưởi còn giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú.
Các mẹ nên lựa chọn bưởi ngọt để ăn và không nên ăn bưởi có vị chua, vì bưởi chua ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của mẹ. Hàng này, trước khi ăn các mẹ sau sinh nên ăn từ 1 múi đến 2 múi bưởi là đủ cung cấp dưỡng chất.
Trái chuối
Khi nhắc đến vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì thì không thể không nhắc đến chuối. Chuối chứa hàm lượng sắt cao, giúp bổ sung lượng máu mà các mẹ đã mất sau khi trải qua quá trình sinh nở. Điều này, cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh của các mẹ.
Hàm lượng sắt cao thì chuối còn chứa nhiều xenlulozơ, đây là chất cần thiết cho quá trình tiêu hóa dễ dàng. Chuối chứa nhiều khoáng chất, kali và các loại vitamin giúp sữa mẹ có thêm nhiều dưỡng chất. Điều này, giúp bé được cung cấp nguồn sữa mẹ dinh dưỡng và bổ dưỡng.
Chuối được các chuyên gia khuyên dùng đối với phụ nữ sinh mổ, trái cây này giúp vết mổ của các mẹ nhanh lành trong thời gian ngắn. Trong một ngày, các mẹ nên ăn từ 1 trái đến 2 trái chuối là đủ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
Quả cam và quả quýt
Quả cam và quả quýt là hai loại trái cây không thể thiếu khi đề cập đến việc phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì. Cam và quýt có hàm lượng cao vitamin C và canxi giúp tăng sức đề kháng của các mẹ.
Cam và quýt đặc biệt là loại trái cây tốt cho mẹ sau sinh mổ, giúp vết mổ nhanh lành hơn và hạn chế được các đơn đau ở vết mổ. Hai loại trái cây này còn chứa nhiều chất xơ, hàm lượng chất này giúp thúc đẩy quá trình sản sinh sữa của mẹ.
Các mẹ sau sinh chỉ nên lựa chọn cảm và quýt có vị ngọt để ăn, không nên lựa chọn quả có vị chua. Vì chất chua làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của các mẹ. Hàng ngày, các mẹ nên ăn từ 1 quả đến 2 quả cam hoặc quýt. Thay vì ăn cam hoặc quýt thì các mẹ có thể dùng làm nước để uống hàng ngày.
Quả dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây không thể thiếu trong vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì. Đây là loại trái cây giàu khoáng chất giúp phụ nữ sau sinh bổ sung được lượng nước cho cơ thể. Các khoáng chất trong dưa hấu còn kích thích hoạt động của tuyến sữa tiết ra nhiều sữa.
Phụ nữ sau sinh không nên ăn dưa hấu liền mà chỉ được ăn dưa hấu sau khi sinh 1 tuần. Bên cạnh đó, các mẹ sau sinh cũng không nên ăn dưa hấu khi sản dịch vẫn còn.
Đối với dưa hấu, các mẹ sau sinh nên ăn 1 lần trong tuần và mỗi lần ăn không nên ăn quá nhiều dưa hấu. Trong mỗi lần ăn, phụ nữ sau sinh chỉ nên ăn từ 1 miếng đến 2 miếng dưa hấu. Các mẹ sau sinh không nên ăn dưa hấu ướp lạnh hoặc dưa hấu sau khi cắt để lâu ở ngoài không khí.
Hồng xiêm
Hồng xiêm là một trái cây rất tốt đối với phụ nữ sau khi sinh nở, hàm lượng chất xơ trong hồng xiêm giúp các mẹ cải thiện tình trạng của hệ tiêu hóa. Công dụng này, giúp phụ nữ sau sinh khắc phục tình trạng bị táo bón sau sinh.
Hồng xiêm còn làm tăng lượng sữa mẹ và cải thiện chất lượng sữa mẹ bởi hàm lượng lớn calo và nhiều loại vitamin khác nhau. Hàm lượng calo cao trong hồng xiêm còn giúp bù đắp lượng calo trong cơ thể phụ nữ bị đánh mất khi cho con bú. Các vitamin trong hồng xiêm giúp các mẹ cải thiện tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và đau nhức cơ thể sau khi sinh.
Đối với hồng xiêm, các mẹ chỉ nên ăn từ 1lần đến 2 lần trong tuần và chỉ nên ăn sau bữa ăn chính. Nên lựa chọn hồng xiêm đã chín ngọt và phải gọt vỏ trước khi ăn.
Ăn hoa quả sau khi sinh nên lưu ý những gì?
Để các loại trái cây cải thiện tốt các vấn đề sau khi sinh thì các mẹ nên lưu ý những vấn đề gì? Sau đây là những lưu ý các mẹ sau sinh cần tham khảo khi ăn hoa quả:
Thời gian bao lâu sau sinh mới ăn hoa quả: Thời gian bao lâu sau sinh mới thích hợp ăn hoa quả cũng là khía cạnh nằm trong vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì cần nắm rõ. Phụ nữ sau khi sinh không nên ăn hoa quả liền sau 6 tiếng sinh nở. Các mẹ có thể ăn hoa kể từ ngày thứ 2 đến hoặc ngày thứ 3 sau sinh. Tuy nhiên, thời gian phù hợp nhất là từ ngày thứ 3 hoặc ngày thứ 4 sau sinh.
Vấn đề khi ăn hoa quả: Các loại hoa quả trước khi ăn đều phải được rửa sạch sẽ để loại bỏ bụi bẩn bám trên vỏ trái cây. Các mẹ sau sinh không nên ăn các loại trái cây được gọt vỏ đã bị để lâu ngoài không khí và trái cây được ướp lạnh. Bên cạnh đó, không nên ăn trái cây đã bị hư hỏng. Không nên ăn nhiều loại hoa quả trong cùng một lúc, đặc biệt là kết hợp ăn dưa hấu chung với các loại trái cây khác. Các mẹ không nên ăn quá nhiều hoa quả trước khi đi ngủ vì dễ gây ra khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Các loại hoa quả không nên ăn: Phụ nữ sau khi sinh không nên lựa chọn các loại hoa quả có vị chua như: Chanh, quả tắc, cam chua, me chua,… Các mẹ cũng không nên lựa chọn các trái cây có tính nóng như: Quả vải, quả đào, nhãn,.. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh không nên ăn các loại trái cây khô cứng, đặc biệt là trái ổi. Vì các loại trái này gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của các mẹ sau sinh và có thể gây ra hiện tượng mất sữa.
Trên đây là các thông tin về vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì cùng các vấn đề xoay quanh. Hy vọng, bài viết giải đáp được các vấn đề mà bạn đang tìm hiểu. Chúc bạn cải thiện sức khỏe sau sinh khi lựa chọn các loại hoa quả được đề cập nhé.
Xem thêm: