Sữa là thức uống dinh dưỡng, không chỉ giàu vitamin mà còn cung cấp các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Uống sữa rất tốt nhưng phụ nữ sau sinh nên uống sữa gì? Các tiêu chí chọn sữa cho mẹ sau sinh là gì? Phụ nữ cho con bú khi uống sữa cần lưu ý những gì? Tất cả các câu hỏi, thắc mắc trên sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của sữa với phụ nữ sau sinh
Sữa nói chung được chia ra làm 2 loại là sữa động vật và sữa thực vật. Các loại sữa động vật được chúng ta sử dụng phổ biến có thể kể đến như sữa bò, sữa dê,… Còn sữa thực vật có nguồn gốc khá đa dạng, được làm từ hạnh nhân, óc chó, hạt đậu nành,…
Được tạo ra từ nhiều nguyên liệu khác nhau nhưng sữa đều có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất đạm, chất béo, vitamin D, canxi, magie,… Hàm lượng lớn dinh dưỡng không chỉ giúp hệ cơ xương chắc khỏe mà còn mang đến nguồn năng lượng dồi dào.
Phụ nữ sau sinh thường phải chăm con suốt ngày đêm nên không có thời gian để ngủ, dễ cảm thấy mệt mỏi, hay gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh việc thường xuyên ăn những loại thực phẩm lợi sữa thì uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe.
Mẹ sau sinh nên uống sữa gì?
Phụ nữ sau sinh nên uống sữa gì là câu hỏi không ít mẹ băn khoăn, thắc mắc. Để trả lời cho câu hỏi trên, mẹ có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia dưới đây.
Sữa tươi tiệt trùng
Sữa tươi được làm từ sữa bò đã được xử lý tiệt trùng, có độ an toàn cao nên mẹ sau sinh có thể uống để bổ sung dinh dưỡng. Sữa tươi giàu chất béo, vitamin, canxi, protein là nguồn cung cấp dưỡng chất cho các mẹ không nên bỏ qua.
Sữa dê
Bên cạnh sữa bò, mẹ có thể lựa chọn sữa dê để bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể. Sữa dê giàu dinh dưỡng nhưng có hàm lượng chất béo và năng lượng nhiều hơn sữa bò nên uống khi mẹ có thể cắt giảm bớt chất béo có trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Sữa hạnh nhân
Mẹ băn khoăn không biết sau sinh nên uống sữa gì? Sữa từ thực vật như hạnh nhân là sự lựa chọn an toàn, hoàn hảo cho mẹ. Hạnh nhân là loại quả rất giàu protein, canxi và chất béo. Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng axit béo có trong hạnh nhân là chất béo có lợi, có khả năng tăng cường sự phát triển não bộ ở trẻ. Đặc biệt, sữa hạnh nhân rất dễ làm nên mẹ có thể tự tay làm để cho phù hợp với khẩu vị của bản thân.
Sữa ngô
Sữa ngô cũng là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng mà các mẹ nên bổ sung thêm vào thực đơn của bản thân. Mẹ có thể lựa chọn ngô ngọt hoặc ngô nếp kết hợp với sữa để tạo nên thức uống đầy dinh dưỡng. Mẹ có thể làm sữa ngô sau đó để trong tủ lạnh và dùng dần trong ngày cũng rất tiện lợi.
Tiêu chí chọn sữa
Chọn sữa thế nào để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa an toàn cho mẹ và bé là câu hỏi mà không ít bà mẹ băn khoăn. Dưới đây là một số tiêu chí lựa chọn sữa mẹ có thể tham khảo.
Chọn sữa theo cơ địa: Để đảm bảo an toàn, mẹ cần chọn sữa phù hợp với cơ địa của bản thân. Theo đó, mẹ cần tránh các loại sữa có chứa thành phần gây kích ứng với bản thân. Mẹ cần đọc kỹ thông tin sản phẩm, bảng thành phần để đảm bảo bản thân phù hợp để sử dụng.
Chọn sữa có nguồn gốc rõ ràng: Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm sữa được sản xuất vô cùng đa dạng và phong phú. Do đó, để tránh sử dụng phải hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng, mẹ cần lựa chọn kỹ nhà sản xuất và phân phối. Mẹ nên dùng sản phẩm của những thương hiệu, đại lý phân phối uy tín để đảm bảo an toàn cũng như tránh tiền mất tật mang.
Uống sữa khi cho con bú cần lưu ý gì?
Uống sữa cung cấp dinh dưỡng giúp mẹ khỏe mạnh, có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên mẹ cũng cần chú ý một vài lưu ý như:
- Sử dụng cân bằng cả sữa có nguồn gốc thực vật và động vật.
- Thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng, phù hợp. Không nên uống quá nhiều sữa để tránh làm cơ thể thiếu hụt chất.
- Không nên uống sữa khi bụng đói bởi nó có thể gây đau dạ dày.
- Tránh uống sữa trước bữa ăn bởi chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no, không ăn đúng giờ, đủ bữa. Sau bữa ăn 1 tiếng và trước khi cho con bú khoảng 20’ là thời điểm tốt nhất để uống sữa.
- Không ăn hồng, cam chanh và uống trà cùng với sữa bởi chúng có thể kết hợp với nhau gây ra kết tủa ở bên trong dạ dày.
- Nên uống hết sữa sau 2 tiếng mở nắp hoặc pha để đảm bảo chất dinh dưỡng không bị mất đi.
- Phụ nữ sau sinh không nên uống đồ lạnh. Do đó, thay vì uống sữa lạnh, mẹ có thể hâm nóng lại sữa.
Trên đây là giải đáp chi tiết xoay quanh vấn đề phụ nữ sau sinh nên uống sữa gì. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin hữu ích để chăm sóc bản thân cũng như em bé được tốt nhất.
Xem thêm:
e sau sinh uống sữa ông thọ pha ấm ấm rồi uống.